古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
骨质疏松是一种发病几率比较高的骨科疾病,而且大多发生在老年人的身上,因此许多骨质疏松患者都很怕运动,生怕会因为运动不当而导致骨折的出现,其实只要选择恰当的运动,不但不会对患者造成伤害,而且还可以提高骨密度和骨质量。
骨质疏松患者可以做哪些运动呢?
1、有氧运动
骨质疏松患者可以进行适量的有氧运动,比如健步走或者慢跑,社交舞或者有氧健身操也是不错的选择,骑自行车也比较适合骨质疏松患者,建议选择室内自行车,在骑自行车的时候要调整好车座的高度,腿能够刚刚伸直最为适宜,可以避免过分屈膝或者踮脚。在做有氧运动的时候,要结合自身的状况和场地条件,选择运动方式和强度。
2、肌肉强化运动
肌肉强化运动能够增强肌肉的强度和力量,以及耐力和质量,从而使骨骼变得更加稳定,同时还能够帮助人体提高骨密度。骨质疏松患者最害怕的事情则是摔倒,因此要锻炼下肢的肌肉,比如直腿抬高,另外骨质疏松患者还要适当的锻炼上肢肌肉的力量,能够减轻骨骼的压力,比如举哑铃或者杠铃。锻炼腰背部的肌肉力量,同样能够增加腰椎骨的密度,降低骨质疏松引发骨折的风险,因此可以做五点支撑和平板支撑。
3、平衡运动
适量的进行平衡运动能够提高自身的抵抗力,从而避免因为外部因素而导致跌倒的几率提高,同时还能够降低跌倒之后出现骨折的几率。比较适合骨质疏松患者的平衡运动包括闭眼单腿站立、提脚后跟踮脚等等,一般每周进行三天即可。
4、多元化运动
多元化运动是指有氧运动、肌肉强化运动和平衡锻炼相结合的运动方式,有助于增加全身的骨密度,促使骨骼保持健康的状态,具体要把哪些运动结合在一起,要根据个人的特点决定,如果患者正在减重治疗,则要通过肌肉强化运动和有氧运动相结合的方式,这样可以避免因为控制食量而导致骨质流失。
温馨提示
无论采取哪种运动方式,都要提前做好热身运动,能够避免在运动过程中受到意外伤害,比如肌肉拉伤或者崴脚,另外还要结合个人的体质,刚开始运动的人可以适当的降低运动量,之后慢慢的增加。
(责任编辑:冯莉莉 )
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