膝关节内侧先老？3个方法可延长膝关节使用寿命！

上了年纪后，身体各个器官逐渐衰退，功能也有所下降。全身骨骼也是如此，特别是软骨，随着年龄增长而逐渐老化磨损，润滑液减少，易出现软骨下骨暴露和骨质增生，甚至会诱发骨关节炎，特别是膝关节骨关节炎。

为什么膝关节内侧先老？

首先来了解一下膝关节的构造，膝关节是由3个部位所组成的，包括股骨远端、髌骨和胫骨近端，这3个部位共同生成3个腔室。股骨远端和胫骨近端生成内侧间室，此部位易老化。由于人类两条腿直立行走，膝关节处于伸直状态。一般，膝关节外侧承受的力达到体重的35%，然而内侧承受的力达到体重的65%，长久下去内侧磨损比较严重，易出现膝关节炎，从而导致关节内翻畸形，甚至生成罗圈腿。

如何延长膝关节使用寿命？

1、维持正常体重

体重指数越大，膝关节承受的负担就越重，尤其是在做跳跃动作时，膝关节承受的重力最大，患关节炎的风险也随之升高。因此超重或肥胖者应科学合理安排饮食，严格控制碳水化合物和脂肪摄入；适当的增加每天的活动量来减肥，这样能减轻关节承受的压力，减少关节磨损。

2、选择合适的运动

骨关节受损者拒绝爬山、爬楼梯等运动；打太极拳也不可以，因为打太极拳时常常半蹲或下蹲，增加下肢关节承受的压力。根据自身情况来选择合适的运动项目，如散步、骑自行车以及游泳等。不能长时间站着或坐着，更不能长时间跑步或走路；女性应选择软底鞋，能减少膝关节承受的冲击力，避免穿高跟鞋，以免造成膝关节韧带松弛或是膝关节软骨磨损。

3、及早发现关节损伤

关节炎的症状分为5个，第一是关节疼痛，刚开始是间断性隐痛，休息一会就能好转，达到晚期后发生持续性疼痛；第2个症状是关节僵硬，尤其是早晨起床时，活动后能有所减轻；第3个症状是关节肿胀；第4个症状是膝关节活动时发出响声；第5个症状是关节无力，常常出现打软腿的情况。

温馨提示

年龄因素所引起的骨关节炎无法避免，不过做好生活干预就能延长膝关节使用寿命。运动后若膝关节疼痛，疼痛时间比较长，还需及早就医检查，排除韧带或半月板损伤的可能性。