它被称为“踩在刀尖上的痛”？通过2个小方法可改善！

足底筋膜炎被称为踩在刀尖上的痛，是诱发足部疼痛的主要因素，因为足底肌腱或筋膜受到牵拉，从而引起损伤和慢性炎症。不仅仅让患者承受的痛苦，而且也会增加心理上的负担，因此应积极治疗。

造成足底筋膜炎的原因有哪些？

1、年龄因素：每个年龄段的人群都有可能出现足底筋膜炎，其中发病率最高的就是40~60岁，男性和女性患病风险相等；

2、错误的运动方式：做剧烈运动，突然提高运动强度，运动量过大，运动前没有热身、运动后没有做放松训练，这些因素都会造成足底筋膜炎；

3、肥胖或超重：体重指数越大，双脚承受的压力就越大，患足底筋膜炎的风险就越高；

4、组织高度紧绷：跟腱向脚底延伸，与此同时跟脚底筋膜融合在一起，使得小腿肌肉群持续处于紧绷状态，持续牵拉足底筋膜，久而久之诱发足底筋膜炎；

5、肌肉力量不足：小腿肌肉群、足内肌肉群肌力不足，会使得足底筋膜承受着比较大的应力，从而造成足底筋膜炎；

6、足部因素：出现拇指外翻、内翻足或外翻足，高足弓以及扁平足等，同样也是诱发足底筋膜炎的主要因素；

7、选择鞋子不合适：经常穿太紧的鞋子运动、长期穿跟高大于5厘米的高跟鞋，可增加患足底筋膜炎几率。

足底筋膜炎该如何解决？

得了足底筋膜炎，常见有4个症状：第一，脚跟内侧足底处有明显的疼痛感以及压痛感；第二，晨起下地走路时感觉到疼痛和僵硬，不过稍微活动后疼痛感减轻；第三，光着脚丫走路或跑步、用脚尖上楼梯等，疼痛感加剧；第四，久站或长时间走路后疼痛感加剧。建议尝试用以下2个方法，来缓解足底筋膜炎症状：

1、运动训练：足底筋膜炎患者可采取力量加强训练，如用脚趾抓毛巾、用脚趾抓玻璃球等训练；做踮脚动作能提高小腿后肌肉群力量；

2、体外冲击波治疗：体外冲击波能缓解局部血液循环，减弱神经敏感性，促使细胞周围自由基改变，同时也能释放可抑制疼痛的物质，帮助减轻疼痛感。

温馨提示

足底筋膜炎患者应适当的做能放松紧张肌肉以及组织的练习，如小腿肌肉群拉伸、足底筋膜拉伸等。同时应选择合适的鞋子，鞋跟和脚尖落差需达到10毫米左右，这样能减少跑步时足踝背屈，减轻跟腱和足底筋膜所承受的冲击力。