中老年人容易出现骨质疏松？坚持做好这4点可预防！

骨质疏松是一种发生几率特别高的骨科疾病，全球骨质疏松患者的人数已经超过了2亿，而由于骨质疏松导致的骨折每年则高达130万到160万，因此预防骨质疏松已经变成了一件至关重要的事情。

如何预防骨质疏松呢？

1、控制饮食

想要预防骨质疏松，首先要控制饮食结构，平时避免过量食用酸性的食物，比如肉类、糖类、酒类、鱼虾类食物，要不然则会加剧酸性体质，增加骨质疏松的发生几率，建议平时多吃碱性的食物，比如蔬菜和水果，一般每天摄入酸性食物和碱性食物的比例应该是1：4。

2、拒绝吸烟

长期大量吸烟会影响骨峰的形成，而大量饮酒则会影响骨骼的新陈代谢，经常喝浓茶则会增加尿液当中钙质的含量，从而影响人体对钙的吸收能力，摄入过多的盐或者蛋白质则会增加钙流失，因此日常生活中要避免不良的生活习惯，比如抽烟喝酒或者经常喝浓茶和咖啡。

3、积极进行锻炼

运动可以使人的新陈代谢变得更强，而且在运动的过程中肌肉会处于缩缩的状态，能够直接对骨骼进行牵拉，有助于增加骨密度。因此想要预防骨质疏松，则要积极进行运动，但也要控制好运动量，一天一般半个小时左右的有氧运动即可，慢跑和游泳都可以，初次运动的人，要保持循序渐进的原则，避免因过度运动对身体造成不必要的伤害，比如肌肉劳损。

4、多晒太阳

想要预防骨质疏松，还要适量的多晒太阳，建议患者在一天之中找一个阳光适宜的时间段外出活动，适量的接触太阳光，能够使皮肤内部合成活性维生素D，这种物质能够促进钙质的吸收，避免因为缺钙而患上骨质疏松。另外绝经期的老年女性要服用抗骨质疏松的药物，平时还要定期去骨科检查，因为绝经的女性患上骨质疏松的几率比普通人更高。

温馨提示

骨质疏松的患病人数虽然比较多，但是早期并不会出现明显的症状，因此很容易贻误病情，当骨量流失到一定程度的时候，骨骼则会变得疏松易碎，极有可能会出现骨折的情况，这也是骨质疏松往往会导致严重的致残率和致死率的主要原因。因此要养成定期检查身体的好习惯，其中也包括骨科检查，早发现早治疗，能够避免骨质疏松带来更大的危害。