腰肌劳损容易反复发作 想要预防需要做好这5点！

腰肌劳损属于特别常见的一种引起腰痛的疾病，腰肌劳损就是腰部的肌肉以及附着点的筋膜，还有是骨膜出现了一些慢性的损伤，其表现出来的症状就是腰部发胀发酸，甚至会有疼痛比较严重的现象。腰肌劳损容易反复发作，因此在平时一定要注意预防，想要预防需要做好以下这几点。

那么预防腰肌劳损需要做好哪些？

1、防止受凉

在气温比较低的时候，一定要注意防止受凉受潮，平时多关注天气的变化，如果气温较低，就应该要及时的增添衣服，做好保暖工作，还有经常用热水洗澡，不要长时间的在一些寒湿的环境中工作或生活，注意预防感冒，避免感冒导致身体的免疫力下降。

2、纠正不良坐姿

尤其是一些需要长时间坐着的上班族，如果坐姿不正确，很容易会导致腰肌劳损问题的出现，所以在平时一定要改掉不良的坐姿，保持正确的坐姿。再者，不要长时间的弯着腰，不要一直坐着，应该要1~2个小时就起来活动一下。

3、避免过度劳累

人体其实是特别脆弱的，过度的劳累，身体就会受到不同程度的损伤，尤其是过度劳累可能会导致腰部有损伤，时间长了就可能会引发腰肌劳损，所以在平时工作中应该要注意劳逸结合，不能太拼命，工作一会就适当的舒展四肢，安排好休息的时间，这样才能避免过度劳累。

4、不要睡过软的床垫

现在很多人选择床垫的时候都喜欢使用软一点的，其实太软的床垫对腰肌是不太好的，容易造成损害，因为太软的床垫会影响到脊椎的正常生长，所以在挑选床垫的时候应该选择软硬适中的，对腰肌有好处，也能提高睡眠的质量。

5、控制体重

随着现在生活水平不断的提升，人们的体重也开始不断的飙升，过度的肥胖导致大量的脂肪不断的在身体里面堆积，尤其是腰部堆积太多的脂肪就会给腰带来了额外的负担，特别是一些中老年人，还有刚生完孩子的女性很容易发胖，所以一定要注意控制体重。

另外，运动之前要做好热身工作，运动虽然有助于身体的健康，但是在运动之前如果没有做热身，肌肉就容易出现拉伤的现象，所以在运动之前应该先做一些热身运动，充分调动身体的性能，之后再运动，才有助于提高身体的血液循环，增强体质。