骨盆歪斜常分为这4种 教你自测骨盆有没有歪！

腰痛是很常见的症状，长时间坐着或站着、错误的睡姿、运动损伤等都可能导致腰痛发生。此外也有可能是疾病导致腰痛，如腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨盆歪斜等，其中骨盆歪斜是很多人容易忽略的一个问题，长时间坐着、总是翘二郎腿、穿高跟鞋、髋关节或脊柱发育不良等，都可能造成骨盆歪斜。你的腰痛会是骨盆倾斜引起的吗？不妨来自测一下吧！

如何自测骨盆歪了？

第一，双脚伸直时两个脚长度不同；第二，腰部左右两侧高低不一；第三，鞋底磨损不均匀；第四，左右肩膀高低不一；第五，两个手向上举起时，手指尖高度不同；第六，跟朋友一起走路时，总是被他人抱怨挤他；第七，站着穿裙子或裤子时，总是向一侧偏转；第八，平躺时，若双腿放松，脚尖的角度不一样；第九，抱住双膝时，双膝盖高度不一；第十，抱住双膝盖时，膝盖中心点没有在身体中间；第十一，束角坐着时膝盖高度不一。若符合条件超过5项，十有八九有骨盆歪斜问题。

骨盆歪斜分为哪几种？

1、骨盆前倾

骨盆前倾的特征是臀部和胸部凸出，虽然展现前凸后翘的体态，不过腹肌力量较弱，往后弯腰时会有明显的不适感，易出现腰痛。

2、骨盆旋转

若骨盆旋转，整个身体可能会向特定的方向拧巴，这通常是腹斜肌和腰部肌肉左右伸展和收缩有差异造成的。

3、骨盆左右高低不同

骨盆左右高低不同的特征是长短腿，一条腿稍微比另一条腿长，端正站姿时骨盆高低不一。

4、骨盆后倾

骨盆后倾者走路时明显看着没精神，明显可见驼背和屁股下垂，总是出现肩膀或颈部酸痛。可通过靠墙站立的方式来判断骨盆后倾，靠墙站立时，头部、肩膀、臀部和足跟跟墙相贴，一般腰部跟墙之间有一拳的距离，若小于此距离，说明骨盆后倾。

温馨提示

骨盆倾斜不仅仅影响形象，而且会导致脊柱侧弯、静脉曲张，严重时可影响生殖系统，造成月经周期紊乱、痛经或小腹部坠痛等。平时应端正好坐姿，腰背部挺直，肩膀处于放松状态，两腿稍微打开，使得小腿跟地面垂直。骨盆高的一侧可以来回滚动泡沫轴，能让紧张的肌肉得到放松。骨盆前倾者可通过深蹲、小燕飞等动作，来让腰背部肌肉得到拉伸，减轻肌肉疲劳，提高肌肉力量以及韧带强度；骨盆后倾者可选择仰卧起坐或提臀训练，能提高髂腰肌和腹肌力量。