骨质增生要如何预防？中老年人要学会这4个预防方法！

骨质增生虽然说不可怕，而且生活中比较常见，但是随着骨质增生症状越来越严重之后，会带来一些不适的感觉，比如有慢性的疼痛，这种情况就可能是骨质增生压迫了神经。骨质增生属于不可逆的一种疾病，只能使用药物或者通过手术的方式来缓解，所以在平时生活中就应该要预防出现骨质增生问题。

那么如何预防骨质增生呢？

1、补充钙质

钙元素对于骨骼的强壮是非常重要的，尤其是随着年龄不断的增长之后，身体里面的钙会快速的流失，钙含量越来越低之后就容易出现骨质疏松或者骨质增生等问题。所以在平时生活中想要预防骨质增生，就应该要有意识地补充钙质，比如饮食中可以多吃一些含钙量丰富的食物，还有平时多出去晒一晒太阳，多吃一点维生素D含量的食物，这样可以促进钙的吸收。

2、适当运动

适当的运动对于预防骨质增生来说是非常好的，运动可以促进身体的新陈代谢，有利于毒素的排出，骨骼的强壮。可以针对性的做一些关节方面的活动，这样能够增加关节腔的压力，有利于关节液渗透到软骨里面，从而就能够缓解关节软骨的退行性改变，这样则可以预防出现骨质增生问题，以及关节软骨的退行性改变问题。

3、重视关节损伤

关节部位如果出现某些损伤，比如关节内骨折问题，就有可能会导致骨质增生，因为关节如果骨折没有及时的复位，关节软骨面就会不平整，进而就会出现创伤性的关节炎。所以一旦发现有关节损伤问题，就应该要及时接受治疗，这样才可以有效避免出现关节骨质增生的问题。

4、控制体重

想要预防骨质增生问题控制体重是非常重要的，因为如果身体过于肥胖，就可能会造成关节软骨的磨损严重，尤其是关节软骨面，如果受力不均匀，很容易会引起骨质增生问题，所以平时如果体重超标就应该要及时控制体重，这样才可以有效的预防脊柱以及关节这些方面出现骨质增生。

另外在生活中想要预防骨质增生，还应该要注意平时坐姿一定要正确，尤其是需要长时间的，坐着工作的人需要及时调节座椅，不要一直保持一个姿势，应该要注意适度的活动。再者有一些人从事的工作会对关节有磨损，这一类人群应该定期做关节骨骼方面的检查，这样才可以有效的预防骨质增生问题。