膝关节骨质增生疼痛？做好这4大保健措施，减轻疼痛！

膝关节骨质增生，在医学上被称为膝关节退行性病变，多发生在老年群体中。因为膝关节出现退行性病变的出现，让患病的老年人出现行动不便，膝关节疼痛的症状。所以一旦存在膝关节骨质增生，要采取有效措施来防止疼痛以及问题反复。

要怎样做防止膝关节骨质增生反复出现疼痛？

1、控制活动量，减少膝关节负荷

膝关节骨质增生说明膝关节已经受损，膝关节所承受的重量已经超出自身耐受的状态，此时若不注意易形成膝关节积液以及疼痛。所以在日常运动要选择合适的运动量，避免运动过于激烈，可以选择散步、行走以及游泳等运动方式，既能锻炼膝关节，也能防止运动过度，降低对膝关节带来负担，减少冲击。特别是像篮球、爬山、爬楼梯等运动都要避免。

2、注意保暖

随着气温下降，膝关节保暖措施要做好，特别是在运动时要戴上护膝，做好保暖措施，避免寒气入侵，刺激膝关节，导致炎症引发疼痛。但注意不能长时间带护膝，因为长时间带容易使肌肉萎缩，反而不利于关节稳定性，在运动时佩戴即可。在感觉膝盖不适时可以用热水热敷，促进血液循环的同时改善不适。

3、避免有坡度的训练

有很多人喜欢爬山，但爬山容易给膝关节带来负担，导致严重加重。所以患有膝关节骨质增生的人要避免这类有坡度训练，注意爬楼梯、下楼梯也是属于坡度训练，长时间爬楼梯、走楼梯或者爬山都会让膝关节炎症持续存在，导致疾病反复。

4、减轻体重

体重过大会给膝关节带来较大负担，导致炎症进展加快。所以要减轻体重超重的人要控制体重，避免膝盖腰部存在负担。此外少提重物，减轻整体的重量。

温馨提示，在日常适当运动可以活跃四肢，促进血液循环。但在运动的过程中又发现膝盖以及其他关节有疼痛要及时停止，可能在运动时不注意拉伤肌肉或者损伤关节，及时停止并且观察防止问题加重。此外平时少做跪蹲的姿势，跪蹲姿势同样会给膝关节带来较大负担，膝关节容易进一步受损出现炎症，所以需要经常跪蹲的人要警惕。