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中老年人最怕关节炎缠身?坚持做好这4点,远离关节炎!

2021-11-20 08:15:19      

随着年龄的增长,骨密度会有所下降,骨骼的韧性和抗压能力都会有所下降,因此中老年人很容易患上骨关节炎,使老年人的生活质量明显下降。骨关节炎一般很难治愈,如果治疗不当,还有可能变得越发严重。因此对于骨关节炎来说,预防大于治疗,因此老年人要寻求预防骨关节炎的方法。

中老年人如何预防骨关节炎呢?

1、 控制体重

骨关节炎大多会发生在膝关节,因为在人行走或者站立的时候,膝关节所承受的冲击力是体重的很多倍。如果想要降低骨关节炎的发生几率,就要减少膝关节所承受的冲击力,也就是说要减轻体重,如果体重过大,则会给膝关节带来更大的负担,加剧磨损和疼痛的症状。据研究发现肥胖的女性体重减少5千克,10年之内患上骨关节炎的几率则可以降低50%。

2、 坚持锻炼

坚持参加体育锻炼,不但能够降低骨关节炎的发生几率,而且还能够减轻骨关节炎带来的痛苦。因为在运动的过程当中,关节液能够更好的在关节内流动,同时还能够使肌肉的力量有所增加,使关节能够处于稳定的状态当中,减少磨损。对于膝关节有好处的运动有游泳、散步和固定单车。

3、 避免损伤

如果因为某种原因而使关节意外受伤,往往会合并有软骨或韧带以及半月板的损伤,对关节功能的影响非常大,大约有一半以上膝关节韧带损伤的患者,在10~15年之后都有很大的几率会患上骨关节炎。因此关节受到损伤之后,要及时到专业的医院进行检查和治疗,避免为骨关节炎的发生埋下隐患。

4、 适当的服用关节软骨保护剂

有一些营养物质是关节软骨的保护剂,中老年人可以适当的服用一些,比如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等等,最好把这两种营养素同时服用,每天剂量最少要达到1500毫克,而且要按照疗程服用,使晚年的生活质量能够有所提高。

温馨提示

虽然坚持参加体育锻炼,对预防骨关节炎有一定的帮助,但如果过度运动则会增加骨关节炎的发生几率。因此在运动的时候要适度,每个星期的运动时间和运动强度的增幅不能够超过前一个星期的10%,而且运动之后要有足够的休息时间,尽量做到第2天不产生任何不适感。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 预防关节炎的方法 关节炎的预防 关节炎

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