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这4个因素会造成腰椎间盘“出轨”?做好3件事防止椎间盘突出!

2021-11-06 08:20:10      

腰椎不好,全身都会受到影响。但最近几年来,腰椎间盘突出的人群越来越多且趋于年轻化,特别是久坐和久站的人群。腰椎间盘突出轻则造成腰痛,重则可引起瘫痪,那到底是什么原因引起的腰椎间盘突出呢。

导致腰椎间盘突出的原因有哪些?

1、职业因素

长时间负重、反复弯腰起立和坐着等职业,包括举重运动员和司机以及搬运工,由于腰椎间盘反复受到刺激,久而久之导致椎间盘突出。

2、不良的运动

一般20岁后椎间盘逐渐退化,无论是抗负荷能力还是弹性都有所减退。再加上长期挤压、屈曲以及扭转等,易使得腰椎间盘受力最大的地方出现裂隙。另外,多次不良的运动会反复磨损腰椎间盘,长久下去诱发腰椎间盘突出症。

3、突然受到外伤

做重体力劳动或体育运动时,不正确的方式而使得腰部受到外伤,易突发腰椎间盘突出。

4、不正确的姿势

身体长期前倾或弯腰会使得腰部承受着巨大压力;经常弯腰洗头或做家务、不正确的坐姿等可增加腰椎间盘承受的压力,腰椎间盘后方持续受到挤压,从而造成腰椎间盘突出,诱发疼痛。

如何防止椎间盘突出?

1、端正好坐姿

长期弯腰驼背可改变腰椎曲度,增加椎体后方间隙,加大椎间盘承受的压力,极有可能把椎间盘挤出,所以应端正好坐姿。保证坐着时腿部和腰部垂直,膝盖弯曲呈现直角,两腿平行,两脚平放在地面上且挺起腰板。同时减少久坐时间,每坐一小时应站起来活动5~10分钟。

2、尽量不要弯腰

弯下身体搬重物或捡东西时易闪腰,导致腰部酸痛,因为身体前倾或弯腰时腰部承受的压力最大。若必须弯腰搬东西时,让整个身体蹲下且利用双腿力量把物体搬起。

3、加强锻炼

日常生活中应加强腰背肌训练,这样能提升骨骼稳定性,维持腰椎正常的生理曲度。轻度腰椎间盘突出可选择缓和的运动项目,如散步、八段锦或打太极拳等,能促进血液循环,有效改善肌肉痉挛,缓解腰椎间盘突出症状。

温馨提示

日常生活中应积极减少累积伤,保持良好的坐姿,睡眠床不能太硬也不能太软;对于长期伏案工作者来说,应调整好桌子和椅子的高度,经常改变姿势,不能长期保持同一个体位;需经常弯腰者适当的做伸腰和挺胸活动。

(责任编辑:冯莉莉 )

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