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天气变凉,膝盖先知?教你如何养护膝关节!

2021-11-16 08:20:23      

身体上最大且最复杂的关节就是膝关节,承受着整个身体的重量,但却害怕寒冷刺激。大多数中老年人膝关节出现不同程度磨损,骨关节逐渐退化,患膝关节炎的风险也随之升高。大多数膝关节炎患者有这样的体验,也就是气温下降时膝关节疼痛或不适,比天气预报还要灵,这到底是为什么。

为什么气温下降时膝关节先知?

膝关节没有足够的肌肉和脂肪组织保护,热量易散失,膝关节温度比身体其他部位低。受到寒冷刺激后,局部血管痉挛收缩,使得关节软骨面缺血,从而导致膝关节滑膜炎或膝关节炎症,让膝关节有疼痛感。

怎样做才能让膝盖暖和?

1、穿厚衣服

让膝盖暖和最有效的方法就是添加衣服,平时没有注意腿部保暖,长久下去易引起膝关节酸痛、坐骨神经痛以及腰腿部疼痛。

2、戴上护膝

长时间坐着、老年人以及关节炎患者膝盖易受凉,所以应戴上护膝,这样能更好的保护膝关节。

3、热敷

通过热敷能扩张局部血管,改善血液循环,促进局部代谢,同时也能缓解肌肉痉挛,让紧绷的肌肉得到松弛。热敷分为两种,一种是干敷,把热水袋直接敷在膝盖上,每次敷20分钟,每天约1~3次就行;一种是湿敷,把毛巾浸泡在热水中,然后拿出拧半干且敷在膝盖上,在上面放一个棉垫,这样能防止热气流失。约五分钟更换一次,持续敷20分钟左右。热敷后再对膝关节周围揉搓2分钟,这样能促进局部血液循环。值得一提的是,皮肤破损、患有外周血管疾病、血栓性静脉炎以及急性炎症患者不能热敷,以免诱发感染或加重病情。

温馨提示

除了注意膝关节保暖外,也要减少不良的姿势以及负重对膝关节带来的压力。积极控制体重,采取少盐少脂的饮食原则,适当的补充钙和优质蛋白质。避免长时间蹲着或跪着,坐下和站起来时先让膝关节轻微反复弯曲几下,这样能维护膝关节健康。膝关节炎患者应选择缓和的运动项目如高抬腿、游泳或慢走等,不过不能做剧烈运动。本身腿部肌肉力量薄弱,膝关节也很脆弱,运动时对膝关节带来猛烈冲击,易导致关节受损。另外,不能长时间穿高跟鞋,鞋跟约2~3厘米就行。值得一提的是,只要膝关节部位有任何不适应及早就医,不能拖延。

(责任编辑:冯莉莉 )

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