腰间盘突出要保持什么样的睡姿才好？建议选择这4种睡姿！

睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。腰椎间盘突出是一种危害极大的病症，患了此病后，患者除了进行必要的治疗外，正确的睡姿对于腰间盘突出的患者来说极其重要，好的睡姿能有效的缓解腰伤，睡姿不好可能会导致腰伤越来越严重，甚至引起新的问题。

腰间盘突出患者睡觉保持什么样的睡姿才好？

1、仰卧位

仰卧体位很适合患有腰椎间盘突出、下腰部疼痛症状以及坐骨神经痛的人群。因为仰卧体位时，四肢很很自然的保持着伸展，此时脊柱曲度的变化也很小，全身肌肉处于一个放松的状态，当全身都很放松的时候，那么腰椎间隙的压力就会大大的减轻，从而减少了椎间盘后突，降低腰部和坐骨神经的张力。由此可见这个睡姿，不仅能很好的放松身体还能有效的缓解腰痛苦。

2、尽量选择硬床

有腰间盘突出的患者尽量选择硬床板，因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。其实这个原理并不复杂。如果要减轻腰痛，就要避免腰部的弯曲，这时就需要让腰椎尽量保持在自然体位。而人体脊椎在正常的状态下是曲线呈S形，如果睡过软床面可能会造成腰椎扭曲，比如海绵沙发，棕榈床垫这两个相对于较软的床。

3、平躺

平躺能缓解腰间盘突出的疼痛，如果你的腰椎间盘突出，可以考虑平躺这个睡姿，睡觉的时候可以将膝盖微微弯曲，在小腿部垫一个枕头作为支撑，这是一正确睡姿以及能缓解腰间盘突出带来的疼痛感。因为这个睡姿能减轻下脊柱所承受的压力，这不仅能让你睡得很舒服，而且也能在睡觉时得到康复的治疗。

4、侧卧

大部分没有腰身疾病的人，在平时的生活中都喜欢侧卧的睡姿。因为侧卧的睡觉姿势是一个很好的放松腰部的睡姿，睡觉时在头上垫一个枕头，有利于我们身体的整个脊椎都保持平直，同时将腿部微微的弯曲，可以让脊柱和腰部放松了很多，有利于突出的髓核复位。对于腰间盘突出的患者来说，也是一个有利于减少腰部疼痛的睡觉姿势。

腰椎间盘突出症发病的危险因素众多，虽然睡眠姿势的影响并不大，但是健康睡眠姿势的基本原则是自然放松，不仅要通过睡姿来改善腰间盘，平时也要通过一些适当的运动来锻炼身体，以及吃一些食物来调整一下身体。