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关节炎
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关节炎患者居家必练的2个动作,减轻疼痛又健骨!

2021-07-17 08:08:55      

许多上了年纪的老人都饱受着关节炎的折磨,关节炎一经发病是无法痊愈的,治疗关节炎的原则就是设法减轻关节炎患者的痛苦,避免难忍的疼痛感一直折磨患者。关节炎患者的关节部分一般来说,都已经遭到磨损,不少人认为最好的处置方式就是停止大部分日常运动,尽量将时间用在居家休息上。这种尽量不给关节造成压力的想法是正确的,但关节炎患者却依然需要锻炼来保持健康、减缓疼痛。

那么,有哪些动作是关节炎患者可以加以锻炼的呢?

1、锻炼肌肉

肌肉是附着在骨骼周围的细胞组织,负责拉动关节、使骨骼完成一系列的运动。关节炎患者的关节可能已经松动,此时加强肌肉的锻炼可以使关节周围的肌肉更加发达,从而起到牢固关节的作用。以膝关节为例,患者可以平卧于床上,回勾双脚、绷直双腿,抬起双腿后缓慢放下。这一动作如果每日能做百余个以上,就能够使股四头肌更加发达,增强对膝关节的保护和牵引能力,从而舒缓膝关节炎症的疼痛感。其他部位的锻炼动作可以以此为借鉴,只要寻找关节周围的肌肉并采取低强度训练即可。

2、屈伸还转

关节炎患者关节处可能已经发生病变畸形,血液流通因骨骼的状态出现改变而受到阻碍,血液流动不畅是加重关节炎的一大因素。屈伸还转类运动能够调动血液的流通性,防止关节周围的血液淤积在某个部位。以腕关节为例,两手交叉后缓慢地环绕翻转,能够减轻因关节炎而导致的局部水肿问题。这一动作比较适用于踝腕等关节。

患关节炎后,长时间的不运动只会使关节陷入更加危险脆弱的状态中,还会使人精神萎靡,被疾病带来的负面情绪所困扰,采取锻炼才是应对关节问题的有效方式。在运动中不仅能够使肌肉更加有力量、血液流动更加通畅外,还会给患者带来乐观的心情,鼓励患者用信心应对关节炎的挑战。

此外,关节炎患者的骨骼较为脆弱,在锻炼中一定要注意动作的规范性,超量和过激的运动动作是不可取的。如果一段时间内关节炎问题没有改观,患者也不应因此灰心,当代医学条件下,不少药物与治疗技术都在缓解关节炎病痛上有所建树,患者应怀揣着积极的心态继续接受治疗。

(责任编辑:冯莉莉 )

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