关节炎患者居家必练的2个动作，减轻疼痛又健骨！

许多上了年纪的老人都饱受着关节炎的折磨，关节炎一经发病是无法痊愈的，治疗关节炎的原则就是设法减轻关节炎患者的痛苦，避免难忍的疼痛感一直折磨患者。关节炎患者的关节部分一般来说，都已经遭到磨损，不少人认为最好的处置方式就是停止大部分日常运动，尽量将时间用在居家休息上。这种尽量不给关节造成压力的想法是正确的，但关节炎患者却依然需要锻炼来保持健康、减缓疼痛。

那么，有哪些动作是关节炎患者可以加以锻炼的呢？

1、锻炼肌肉

肌肉是附着在骨骼周围的细胞组织，负责拉动关节、使骨骼完成一系列的运动。关节炎患者的关节可能已经松动，此时加强肌肉的锻炼可以使关节周围的肌肉更加发达，从而起到牢固关节的作用。以膝关节为例，患者可以平卧于床上，回勾双脚、绷直双腿，抬起双腿后缓慢放下。这一动作如果每日能做百余个以上，就能够使股四头肌更加发达，增强对膝关节的保护和牵引能力，从而舒缓膝关节炎症的疼痛感。其他部位的锻炼动作可以以此为借鉴，只要寻找关节周围的肌肉并采取低强度训练即可。

2、屈伸还转

关节炎患者关节处可能已经发生病变畸形，血液流通因骨骼的状态出现改变而受到阻碍，血液流动不畅是加重关节炎的一大因素。屈伸还转类运动能够调动血液的流通性，防止关节周围的血液淤积在某个部位。以腕关节为例，两手交叉后缓慢地环绕翻转，能够减轻因关节炎而导致的局部水肿问题。这一动作比较适用于踝腕等关节。

患关节炎后，长时间的不运动只会使关节陷入更加危险脆弱的状态中，还会使人精神萎靡，被疾病带来的负面情绪所困扰，采取锻炼才是应对关节问题的有效方式。在运动中不仅能够使肌肉更加有力量、血液流动更加通畅外，还会给患者带来乐观的心情，鼓励患者用信心应对关节炎的挑战。

此外，关节炎患者的骨骼较为脆弱，在锻炼中一定要注意动作的规范性，超量和过激的运动动作是不可取的。如果一段时间内关节炎问题没有改观，患者也不应因此灰心，当代医学条件下，不少药物与治疗技术都在缓解关节炎病痛上有所建树，患者应怀揣着积极的心态继续接受治疗。