上了年纪要想骨骼好，不要只知道补钙，这4种营养素也要补充！

人随着年龄增长，身体各方面机能都会逐渐退化，加上肠道吸收能力下降，营养摄取不足让骨质大量流失而引发骨质疏松。骨骼变得脆弱后易受到外力伤害发生骨折，因此上了年龄后要注重骨骼健康和很多人在提到保护骨骼健康时，会联想到补钙，其实除了补钙，其他营养元素也要足够。

保护骨骼要补充哪些营养元素？

1、镁元素

骨骼中的镁含量虽然少，却是骨骼组成不可缺少的元素，一旦缺乏，骨头变脆并且容易断裂。而且长时间缺镁会使维生素D缺乏，导致钙不能被吸收而影响骨骼健康。因此要注重镁元素的摄取，生活中有很多含镁的食物，如玉米、荞麦、小麦、土豆、各种豆类等食物。

2、钾元素

钾也是骨骼组成时不可缺少的成分之一，这种元素能维持身体酸碱平衡，帮助参与能量代谢，维持神经肌肉正常运作，才能防止骨质疏松。对于中老年人来讲，合理补充钾元素是非常有必要的，如香蕉、土豆、菠菜等都富含钾元素，在日常可以多吃。

3、维生素D

维生素D和钙吸收有密切关系，维生素D能促进身体钙吸收，促进骨骼生长，降低钙质流失，从而有效保护骨骼。不要以为单纯补钙就能使身体不缺钙，维生素D缺乏会使钙无法被完全吸收，让钙流失。所以在平时可以多吃核桃、芝麻、花生等维生素D较高的食物。又或者直接摄取维生素D营养剂，又或者多进行户外运动，晒太阳也能促进维生素D合成。

4、维生素K

维生素K很多人都比较陌生，但对骨骼健康非常重要，能促进骨细胞生长，增强骨骼密度，防止骨质疏松。生活中很多深色的蔬菜中所含的维生素K较高，如西兰花、菠菜等，通过多摄取这些食物可以帮助补充维生素K。而且维生素K能促进血红蛋白生成，从而改善贫血。

温馨提示，上了年龄后骨骼健康会受威胁，因此要补充足够营养，增强骨骼健康。除了以上几点，还要注意补充足够蛋白质，蛋白质是身体能量来源的主要成分，也是骨骼组成的重要部分。足够的蛋白质可以促进维生素D和钙吸收，使骨骼不会因为缺钙，缺乏维生素D而发生问题，尤其是骨骼经常受伤。