生活中要如何避免骨骼肌损伤？留意这5种方法！

骨骼肌主要就是位于骨骼周围的肌肉，除了能够帮助关节进行活动之外，还能够充分的对关节和骨骼进行保护。因此骨骼肌在生活中也是比较容易受损的，比如感染或者是急性损伤都会导致骨骼肌受损，由此就会影响到运动效率，甚至会影响活动功能，就需要在生活中注意避免骨骼肌的损伤。

如何避免骨骼肌损伤？

1、合理热身

在进行运动之前，首先要进行热身，这样才能够减少对骨骼肌的损伤，因为在运动之前如果不热身的话，由于运动之后人体的温度会明显变化，所以肌肉和韧带不能够完全伸展，反而会在运动的过程中受到影响。通常能够进行充分的热身，肌肉和韧带的伸展性较高，因此就不会在剧烈运动或者是突然活动之后出现抽筋以及损伤的现象。

2、了解自己的身体情况

骨骼肌损伤大部分时候都是在日常活动或者是运动过程中出现的，所以在运动之前就要了解自己的身体情况，并进行超出自己活动能力之外的运动。如果患有疾病或者活动功能低下的人群，在日常生活中要避免进行重体力活动。这是帮助身体素质低下的人群从根本上来预防骨骼肌损伤的一种方法。

3、控制前兆疾病

骨骼肌损伤有时候也可能是疾病导致的，随着疾病的进展，骨骼肌会逐渐萎缩，并且影响到患者的活动功能和平衡能力，所以针对乾燥疾病就要加强控制。比如在早期的时候，有一部分患者会因为慢性肾病出现肌肉质量下降，身体虚弱的表现，这持续发展之后就会引起骨骼肌萎缩，因此在早期控制疾病是相当重要的。

4、选择运动类型

如果想要避免骨骼肌损伤，在运动的时候就要选择不容易伤害到骨骼肌的运动类型，比如在生活中常见的有氧运动，有氧运动是可以充分调节全身的活动功能的，因此不容易给骨骼肌带来较大的伤害。而抗阻力运动则是引起骨骼肌损伤的常见运动方式，抗阻力运动是增加肌肉力量并且提高肌肉强度的一种运动，但是身体虚弱或者是没有运动基础的人，盲目进行抗阻力运动就会损伤骨骼肌。

5、补充营养

骨骼肌损伤也和身体的营养元素有关，因为身体中如果存在足够的蛋白质以及营养物质，是可以帮助肌肉进行调节的，肌肉质量维持较高，就不容易造成损伤。如果营养缺乏，往往就会导致骨骼肌损伤，并且也很难修复骨骼肌，因此在生活中就需要保证优质蛋白的补充，除此之外也要适当的补充一定量的脂肪和维生素。

生活中一旦造成骨骼肌损伤，对于患者来说是会长期影响生活质量的一种问题，因此就需要尽可能的避免。而且一旦引起骨骼肌损伤，往往也会伴随着韧带以及关节部位的损伤，因此并非是一朝一夕能够恢复的，一旦造成损伤，患者还需要长时间的静养逐渐恢复。