想要骨头好，不能只补钙！3个避免骨量流失方法，一个都不能忽视

钙对骨骼的重要性不言而喻，钙是骨骼发育的基本原料，让骨骼更加强壮。但若想远离骨质疏松或骨折，仅补钙是远远不够的。若想要拥有好的骨骼，必须满足韧度和硬度两个条件，做到以下3点避免骨量流失很重要。

如何避免骨量流失？

1、合理补充钙和磷

钙和磷是骨骼生长必不可少的矿物质，可以从奶类或蛋类中获取，同时也要合理补充优质蛋白质以及维生素D。中老年人每天每公斤体重蛋白质摄入量应达到0.8~1g。若有严重的骨质疏松，需听从医生建议用药治疗，不妨选择骨生成促进剂。另外要戒掉一些坏习惯，第一拒绝喝碳酸饮料，这属于高糖高磷饮料，若喝太多可加快钙质流失速度，增加髋部骨折几率；第二，拒绝大量喝浓咖啡和浓茶、奶茶等，因为其中的咖啡因有兴奋利尿效果，排尿的同时会使得大量钙质跟随尿液排泄，导致大量骨量流失。

2、合理补充胶原蛋白

一提到胶原蛋白人们势必会想到猪蹄、鸡皮或鸡爪等，但不幸的告诉你，根本无法通过食物来补充胶原蛋白。胶原蛋白分为一型的和二型的，皮肤和骨骼中的胶原蛋白是一型的，根本无法直接补充，只能延缓其流失速度。合理用药以及运动是减缓胶原蛋白丢失最好的方法。

3、选择正确的运动

无论是慢跑还是打太极拳又或是跳有氧操都有利于骨骼健康。只要不是关节炎患者，身体又苗条可选择低负荷的运动项目，如慢跑或散步，能良性刺激骨骼，预防骨质疏松。不过患有骨关节炎，关节疼痛较明显以及平衡能力差的人不能慢跑，不妨选择慢走或打太极拳。柔韧性较好的老年人可选择打太极拳，不仅仅刺激骨骼，而且也能减轻腰酸背痛等症状。

哪几类人重点防骨质疏松？

1、超过45岁的女性：女性进入45岁后卵巢功能衰退，体内雌激素分泌减少，骨骼中钙元素大量流失，易引起骨质疏松。

2、经常吸烟喝酒、服用药物的人：大量吸烟喝酒、喝太多浓茶以及浓咖啡等，在体内代谢时可影响钙吸收，使得大量钙流失。另外长时间服用抗胃酸药物或激素类药物，也易引起骨质疏松。

3、骨架较小和缺乏运动的人：研究发现，骨架较小的人骨量少，患骨质疏松的风险也比较高；另外缺乏运动可减弱肌肉强度，使得骨量减少，易引起骨质疏松症。

4、有家族史的人：若父母亲和兄弟姐妹50岁前就患有骨质疏松症，那自己出现骨质疏松症的风险比普通人高达好几倍。

温馨提示

人人都怕骨质疏松，不过这是可防可治的，平时应合理补充钙和维生素D，不妨多吃三文鱼、奶酪和绿叶蔬菜等富含钙的食物；多吃含维生素D的动物肝脏、海产品以及蛋黄等能促进肠道钙吸收，减少肾脏中钙排泄。另外适当的晒晒太阳，能促进钙吸收，起到强壮骨骼功效。