“葛优躺”会伤骨？及早纠正这几个错误知识！

“葛优躺”、“北京瘫”仍是至今很多人喜爱的姿势，这种姿势确实很舒适，暂时缓解疲劳感。然而，长时间下去对骨头来说简直是一种煎熬。其实生活中很多舒服的姿势经长年累月后都特别伤骨，甚至会诱发骨科疾病。

“葛优躺”真的伤骨头吗？

“葛优躺”姿势确实伤害骨头，因为保持此姿势，腰椎得不到足够的支撑，使得原有弧度发生改变，增加椎间盘所承受的重力，影响腰椎和脊柱正常生理结构。久而久之可引起肌肉劳损和脊柱侧弯，严重时可诱发腰痛、颈椎病以及腰椎间盘突出。不管什么时候都要端正坐姿，眼睛看向前方且后背挺直，尽量让下背部靠在椅背上。

还有哪些姿势会伤害骨头？

1、长时间蹲着

很多人习惯一边蹲厕所一边玩手机，甚至蹲在厕所里半个小时以上，不仅仅增加患痔疮和便秘风险，而且也增加关节负担。蹲着或跪着时膝盖承受的负重比平躺时高达8倍。因此上厕所的时间应控制在5分钟内不能玩手机或看书；洗衣服或摘菜时尽量坐个小凳子。特别是肥胖以及老年人不能深蹲，下蹲时应扶着扶手或坐姿，这样能减少膝关节压力。

2、总是翘二郎腿

虽然翘二郎腿姿势很舒爽，却增加髋部和腰部负担。因为翘二郎腿时整个身体偏斜，使得身体重量偏向骨盆一侧，从而引起骨盆偏斜和偏移，导致骨盆变得不对称，明显感觉到酸痛，甚至诱发肌肉劳损；腰椎和胸椎压力分布不均也会导致脊柱变形，进而引起腰椎间盘突出。必须纠正翘二郎腿的习惯，若一时改不了，持续翘二郎腿的时间不能超过10分钟。

3、直腿提重物

膝盖弯曲，身体前倾提重物，不能发挥膝关节和髋关节肌肉力量，增加腰背、筋膜韧带以及肌肉负担，影响腰椎健康，甚至出现急性腰扭伤。提重物时应该弯曲膝盖且下蹲，使得脊柱维持垂直状态，利用腿部肌肉力量支撑身体慢慢站起来，不能突然用力。

4、长时间低头玩手机

虽然玩手机能打发无聊的时光，然而长时间低头玩手机会使得肩颈肌肉酸痛和腰酸背痛，也容易引发颈椎病。所以必须有自制力，控制玩手机的次数，玩手机时尽量让手机跟视线齐平，头保持直立，不能弯腰驼背。

5、趴着睡觉

大部分上班族或学生习惯趴在桌子上午休，这种姿势会让脊柱关节扭曲，影响脊椎正常生理弧度，进而诱发颈椎问题。特别是背部和颈部疼痛的人不能趴着睡，以免让病情恶化。有条件的话尽量平躺午休，若条件不允许不妨坐在椅子上，脖子上放U型枕，防止过度倾斜而引起颈椎不适。

温馨提示

若你也有以上几个坏习惯需立马更改，不管什么时候都要端正好坐姿和站姿。避免吸烟酗酒，保持适度运动，合理补充钙，定期去医院做骨密度检测。每天有30分钟左右的户外活动，利于维生素D合成，促进钙质吸收。