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关节炎
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中老年人关节炎高发?别慌,可从这5个方面着手预防!

2021-01-23 09:29:53      

关节炎是关节发生病变引起的,其种类非常多,包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨关节炎等等。一般来讲,关节炎多发于中老年人群,且女性患者要比男性患者更多,所以年龄较大的女性更需要提前预防关节炎。关节炎的常见症状其实就是关节疼痛、关节变形等,由于这种疾病是一种无法逆转的疾病,因此,大家一定要尽早开始预防,如果发现自己关节有不适感,也要尽快看医生。

那么,到底应该如何预防关节炎呢?

1、补充钙质

人体对于钙质的需求是一定的,当摄入钙元素不足时,就会出现骨质疏松,进而可能造成关节炎。所以预防关节炎可以从补钙做起,可以选择正规品牌的钙片进行补充,也可以多吃一些富含钙元素的食物,比如牛奶、黑豆、花生、芝麻等等。

2、补充维生素

维生素对于人体也是十分重要的,关节健康也需要维生素的参与。因为骨头的健康与维生素D关系密切,所以大家可以通过补充维生素来预防关节炎。维生素D是可以自行合成,但需要经常晒太阳,除此之外,也可以多吃一些鸡蛋、牛肉等富含维生素D的食物。

3、控制体重

关节健康与体重有直接关系,当体重过高时,关节压力会增大,时间一久,就会出现关节炎。所以保持健康标准的体重也能有效预防关节炎,减轻关节磨损和缓解压力,关节寿命自然会随之延长。

4、多运动

运动量不足会使得关节灵活性降低,最终可能造成关节炎。因此,平时大家可以多做一些有氧运动,活动活动关节,尽量保证每天30分钟的运动时间,这可以有效预防关节炎。需要注意的是,运动也需适量,不要选择强度太大的运动,那样反而会增加关节压力,是不利于关节健康的。

5、减少重复性动作

经常重复同一个动作,会造成局部关节磨损严重,关节周围的组织也会受到损伤,是很容易造成关节炎的。所以建议大家不要经常保持同一姿势或重复同一动作,对于一些不正确的姿势也要尽早改正,避免对关节造成损害。

关节炎的发病原因有很多,平时一定要警惕起来,既不能不运动,也不能过度运动。在工作时,也不要强迫自己拿太重的东西,一定要量力而行,宁可多拿几次,也不要给关节太大的压力。关节健康与身体灵活直接相关,为了更好的生活,一定要保护好关节!

(责任编辑:李铭瑜 )

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