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网球肘
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白领一族易患网球肘?6个防治网球肘的好方法,快学起来!

2021-03-14 08:05:03      

网球肘又叫做肱骨外上髁炎,在电脑操作员或者是网球运动员身上比较常见,大部分时候是以右侧为主。网球肘虽然常见,但是对于人的生活和工作也是有比较大的影响的。如果患上网球肘通常需要长期控制才能解决患者的问题,所以为了避免这种情况,还需要在早期加强预防。

网球肘要如何防治?

1、注意自己的工作姿势

因为网球肘常常会出现在一些工作人群身上,就比如电脑操作员或者家庭主妇这一类人群,所以这一类人群在工作的时候要注意自己的姿势,如果长期保持同一种姿势,对于局部关节就是较大的负担。可以适当的调整姿势或者进行改进,这样可以有利于减轻关节和局部软组织的压力,帮助症状缓解。

2、按摩

如果是网球运动员,则需要经常对局部进行按摩,因为按摩可以促进局部血液循环,避免出现损伤。一些运动员在练习的时候免不了要经常活动关节,并且会引发相应的肌肉和关节劳损问题,在早期出现这个问题的时候是可以有效缓解的,就比如使用按摩的方式来促进血液循环,放松肌肉。这种方式可以在早期减轻关节劳损带来的负担,并且起到预防网球肘的效果。

3、注意运动的强度

在日常生活中,如果经常需要进行网球训练或者是相应的运动,要注意运动的强度,因为运动强度过大的时候,就会引发关节受伤或者是导致肌腱受损的问题。这些问题都是导致网球走的主要原因,所以想要预防网球肘,要改变这种不良习惯,适当的降低运动强度,才能够起到预防作用。

4、避免不良动作

在进行网球学习的时候,一些初学者会出现一些不良动作,发现这些不良动作的时候要及时改进,因为这些不良动作可能在养成习惯之后对脚部关节造成损伤。如果能够掌握正确的动作,可以减轻局部关节和机体的伤害,并且也能够有效的降低运动强度。再进行一定量的动作改进之后就可以养成习惯,避免因为动作不标准而引发损伤。

5、避免寒冷刺激

到了到了比较寒冷的季节,在运动的时候还是要注意避免寒冷刺激,因为寒冷刺激对于骨骼和关节部位的影响比较大,通常会造成关节炎症或者是肌肉挛缩问题。所以到了寒冷的季节,要做好局部保暖工作,尤其是运动员或者是练习网球的人群,要保护好自己的关节病免引发损伤。

6、佩戴护具

在打球的时候也可以选择佩戴护具来进行保护,因为在打网球的时候免不了会长,实践活动走步关节,所以带上弹力绷带可以有效缓解手部肌肉的压力,避免长期运动影响到关节,导致关节炎症。

网球肘是一种慢性损伤,所以只要在损伤之前进行控制,或者是在损伤初期加强预防工作,就可以有效避免。所以进行网球运动或者是从事相关工作的人员,还需要做好相应关节的护理工作。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 防治网球肘的方法 网球肘的预防 网球肘

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