注意，这5个动作会导致膝关节损伤，要警惕！

膝关节损伤是生活中常见的一种问题，因为膝关节是身体主要沉重的一个关节，在进行运动或者是活动的时候就容易造成损伤。如果没能掌握正确的运动方法，即便是进行跑步也可能会造成膝关节损伤，所以就要注意可能引发损伤的几个动作。

引发膝关节损伤的动作有哪些？

1、长时间蹲着

如果长时间保持蹲着的姿势，就会加重膝关节的负担，就比如在上厕所的时候玩手机，长时间保持的时候就会感觉到自己的腿脚麻木，这是局部循环系统受到影响的一种表现，而且长时间蹲着的时候会增加膝关节负担，导致膝关节出现相应的肿胀或者是酸胀感。

2、错误的跑步姿势

如果没能保持正确跑步姿势，通常就会损伤到膝关节，因为在关节活动的时候是会造成一定磨损的，而跑步是反复进行关节活动的一种方式。如果活动过于剧烈或者跑步的姿势不正确，就会引发比较大的磨损问题，半月板更容易受到损伤，如果半月板断裂或者是磨损，就可能会影响到活动功能。

3、经常爬楼梯

本来经常爬楼梯是一种比较好的锻炼方法，但是这种方式往往会增加膝关节的承受重量，尤其是一些中老年人想要通过这种方式来锻炼，但是在爬楼梯的过程中是反复增加膝关节负担的一种情况。在跑出去的过程中，许冠杰需要持续受力，所以磨损也就会越来越重。

4、直膝提重物

生活中可以发现，在提取重物的时候，一般都要保持膝盖弯曲，因为这样更好用力，并且膝盖也不容易承受过大的压力，但是如果保持膝盖伸直的时候，提取重物的话，就会将所有的压力都放在膝关节上，容易造成膝关节损伤和错位问题。不仅如此，长期这样子还会对肌肉和韧带造成损伤，如果关节磨损比较大的时候还会引发关节炎症。

5、跳绳

跳绳是目前比较流行的一种运动，跳绳是有效的有氧运动，可以帮助肥胖的人群进行减肥，但是在跳绳的时候，膝关节是主要的受力关节，所以长期跳动对关节其实是有不好的影响的。需要在跳动的时候，适当的保持生理的弯曲度，这样才能减少对膝关节的损伤，如果不能够掌握这些技巧，在跳绳的过程中就容易出现问题。

生活中各种动作都有可能会伤害到膝盖，有时候这并非是动作不标准的原因，而是会加剧膝关节磨损，而骨头是消耗品，在使用到一定期限的时候就会出现问题。所以在各种运动以及生活的动作之中，就只能通过合理的调整来减轻关节负担，有效保护膝关节。