年轻人骨头硬可以放肆作？不改掉这5个坏习惯，可能会毁掉你的骨骼

人体骨骼是否强健，不仅决定了身体是否健康，同时还可以避免很多不必要的意外风险。但是由于生活节奏发生改变，越来越多年轻人出现了多种老年疾病，其中包括骨质疏松以及关节活动度差。这两种现象不加以控制，可能会影响人的一生，所以年轻人一定要避免伤害破坏骨骼的行为。

年轻人要避免哪几种行为，才能确保骨骼强健？

1、减少食盐的摄入量

食盐过多会增加心血管的风险，同时也是造成骨质疏松的原因。因为食盐当中最多的成分是钠元素，肾脏在排出这一元素时也会加速钙质的耗损，会在无形中影响到钙质的吸收，很多喜欢吃路边摊以及重口味食物的年轻人，一定要引起重视。

2、少喝功能型饮料

在工作或运动一段时间过后，很多人难免会觉得有些疲乏，因此年轻人最常见的是功能型饮料，或者直接喝咖啡以及浓茶提神。这些饮料之所以能让人短时间内兴奋，因为其中含有大量的咖啡因，过量摄入会轻度利尿，不仅引发骨质疏松，髋部骨折率也会增加。

3、尽量少喝碳酸类饮料

碳酸类饮料当中磷酸含量特别高，尤其无糖碳酸饮料出现以后，很多年轻人认为无糖就一定健康，因此会大量购买无糖的碳酸饮料。但其实其中的磷酸含量并没有减少，反而代糖当中的磷酸含量在增加，所以人体对钙质的吸收自然也会降低，钙质流失速度也会加快。

4、改变吸烟的习惯

吸烟成为了目前的社会问题，吸烟主要会影响到骨骼的外层，对于皮质骨的密度会造成靶向攻击。而且烟当中所含的有害成分本身就不利于微量元素吸收，此时不仅髋骨会受到影响，其他微量元素流失的速度也很快，吸二手烟也同样会出现这类问题。

5、控制饮酒量

适当饮酒确实具有一定的活血功效，但是酒精当中乙醇含量非常高，很容易抑制骨质形成，而且会影响到骨密度。过量饮酒会直接损伤到肝脏健康维生素D合成会迅速降低，不仅会诱发骨质问题，还可能诱发一系列疾病。

对于年轻人来说平时在生活中尽可能养成良好的生活习惯，保持每周三次左右的负重训练，这是确保骨骼健康的必要条件之一。此外秋冬季节适合滋补，可以适当摄入脂肪和蛋白食物，而春夏季节人体代谢与吸收速度较快，是最好的补钙阶段，这样才能保证身体健康。