古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
教书育人是最为神圣的职业,作为辛勤的园丁,一定得保护好自己的身体健康,才能更好的培育祖国的接班人。教师白天要长时间的站立讲课,空闲之余要伏案备课,给颈椎带来很大的压力,时间长了就容易得颈椎病。接下来就让我们一起来了解一下,教师群体在工作和生活中应该如何预防颈椎病。
教师群体应该怎样预防颈椎病呢?
1、时不时的活动活动筋骨
老师上课的时候需要长时间的站立,这是难免的,长时间的保持站立姿势,颈椎会非常难受。为此可以在课间多活动活动,可以做做伸展运动,旋转一下脖颈,放松一下肩背部位,把整个筋骨活动开,这样能够起到预防颈椎病的作用。
2、尽量不要长时间伏案工作
教师们在讲课之余,需要备课和批改作业,这样就不得不长时间的坐在办公桌前工作。这样长期伏案工作下去,颈椎一直处于低头的状态,颈部肌肉就会非常紧张,不利于颈椎健康。最好在低头工作之余能够站起来活动活动,千万不要长时间的伏案工作,可以抬抬头,活动活动颈椎,颈椎得以放松了,对于接下来的工作也有好处。
3、注意姿势
老师们晚上睡觉的时候尽量的枕高一些,增大下位颈椎应力。保持正确的睡觉姿势,最好采用侧卧位或者仰卧位,不要趴着睡觉。坐立姿势要端正,挺直脊背,不要弯腰驼背。站立的时候也要挺胸抬头,上课的时候是一直站着的,如果站立姿势不准确,脊椎和颈椎都会受到压力。
4、多健身锻炼
老师是一个非常辛苦的职业,不仅身体累,心里也很累。为此一定要养成规律锻炼的习惯,一周锻炼两次到三次。除了进行有氧运动以外,也可以适当的进行一些机械锻炼,练一下腰部和背部,预防颈椎病和腰肌劳损。做力量训练的时候,最好能够有人在一旁指导,这样才能正确的锻炼到自己想锻炼到的肌肉部位。
5、注意保暖工作
现如今正值秋天,气温渐渐转凉,又没有到供暖的时间,所以很多教室都很冷。为了预防颈椎病,老师一定要做好颈部保暖工作,可以穿高领的毛衣和衬衫,也可以打上领带或者丝巾,总之不要让自己的脖子冻着。现如今是秋天,不用关心空调的事,如果到了夏天,空调不要对着脖子吹,不然肌肉会紧张僵硬,供血不足,颈椎病很容易到来。
6、得了颈椎病要早早知道
颈椎病是老师群体最容易出现的职业病,为此一定要了解颈椎病的早期症状,及时的判断自己是否是颈椎病。如果是颈椎病要尽快的治疗和调理,不然会让问题更加严重,影响生活质量。
教书育人是一件非常有意义的事,老师这种职业值得人们去尊敬。颈椎病是老师们经常得的一种职业病,希望各位教师朋友们看完这篇文章以后,加强预防颈椎病的意识。
(责任编辑:冯莉莉 )
文章关键词: 教师预防颈椎病的方法 颈椎病的预防 颈椎病
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