小腿粗弯，不痛不痒？别忽略，有可能是膝超伸的表现！

不少人都抱怨自己大腿肉松弛，小腿粗壮，腿还不直。但万物皆有因，跷二郎腿、内八步态、外八步态、单脚承重……生活中的这些小细节都有可能导致小腿粗弯。长期如此，更是会引起膝超伸的出现。

膝超伸是什么？膝超伸的危害有哪些？如何改善膝超伸？家庭医生在线邀请到南方医科大学南方医院创伤骨科陈毅荣医生为我们答疑解惑。

什么是膝超伸？

膝超伸，即膝盖过度伸直，也叫膝盖反弓。“虽然有先天原因，但膝超伸更多是由于日常生活的不良姿势导致的，”陈毅荣指出，“常出现在站立时习惯性挺着小腹，或是在穿平底鞋或光脚站立时，靠前脚掌承重的人群。其中，芭蕾舞者便是膝超伸最具代表的人群。”

出现膝超伸后，无论从外在形态，还是内部骨骼，都会出现明显的变化：胫骨顶端相对于股骨向后滑动，膝关节向后过度打开超过5度，侧面看呈“C”状弧形。在这样的结构下，小腿肌肉会渐失弹性，变得僵硬、肿大。

其实膝超伸并不难发现，陈毅荣告诉家庭医生在线，只需通过照镜子或随意照一张侧面照，从侧面观察膝盖与髋关节（骨盆）、踝关节是否连成一条直线。“如果没有连成一条直线，那膝关节便出现了问题，最好能及时就医。”

膝超伸有四大危害

尽管膝超伸很容易发现，但膝超伸不痛不痒，使得大家都忽略了它的严重性。表面上，膝超伸会使人的体态、气质出现改变。但其实，无论老幼，膝超伸对人体发育和健康都有不可估量的伤害，许多隐藏在人体骨骼当中的大问题也会相继出现。陈毅荣介绍，膝超伸常见的危害主要有四个方面：

1.小腿变粗

膝超伸下小腿腓肠肌需付出更多的力量来维持，导致小腿肌肉发达、粗壮，甚至还会出现X型腿、O型腿，改变患者体态。

2.膝关节磨损

膝超伸后，身体压力都集中在膝关节，容易导致膝关节过度磨损，造成关节畸形，逐渐出现膝盖疼痛。如果进行跳跃运动，还容易造成膝关节前交叉韧带损伤。

3.腰椎压力大

人体的骨骼是一个整体，出现任意变化都会产生连带影响。下肢的任何一个关节都会改变全身的平衡状态，从而引发各种疼痛。膝超伸会导致骨盆前倾或后倾，从而加大腰椎压力，造成腰部不适。

4.足踝关节异常

膝超伸会导致小腿后侧肌肉发达、筋膜过度紧张，造成足跟支撑不足，从而引起足弓塌陷。特别是内侧足弓，为了维持站立，会造成功能性扁平足。

膝超伸如何改善？

想要改善膝超伸，必须要纠正步态、站姿、走姿，在日常中多多注意体态。

除此之外，要改善膝超伸，陈毅荣指出还需要加强膝关节、足踝关节周围的肌肉力量，如加强腘绳肌力量，放松股四头肌等，多加训练：

1.腘绳肌训练

用弹力带绑住一侧足踝，在心里设定三点，用大腿力量促使足底进行踩点，此动作可加强腘绳肌力量。每组动作需要进行20个，练习3组。

2.臀桥

仰卧于垫上/床上，屈双腿，双脚踩稳，臀部发力将身体上抬呈一条直线，此动作可加强臀大肌力量。每组动作进行20个，练习3组。

3.股四头肌放松

站立位，用同侧手抓住踝关节，用力向臀部拉伸，膝关节需与站立侧平行，此动作可放松膝超伸导致的股四头肌紧张。每组动作进行10次，练习3组。

4.动态拉伸腓肠肌

1/3脚底踩住楼梯，扶稳扶手，双脚向上提踵与向下压，感受足后跟有牵拉感即可，此动作可以放松腓肠肌。每组动作进行10次，练习3组。

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