这3类人容易得腰椎病 要掌握5种方法呵护腰椎！

人体有5节腰椎，承受着我们上半身的重量。在脊柱整体运动过程中，腰段脊柱活动范围比较大，能完成旋转、侧曲以及伸屈等动作，但没有做好预防工作，却会引起腰椎病。

哪些人易患腰椎病？

1、喜欢冲凉以及重体力劳动的人

在炎热的夏季，很多人喜欢冲凉水澡或呆在空调房中，这样会使得腰椎受到风寒入侵，从而诱发腰椎病。另外，长时间做重体力劳动的人，也是腰椎病的高危人群。

2、长时间坐着的人

长时间坐着的工作者如司机、IT人员等，长期坐着会增加腰部承受力，因为缺乏一定的锻炼而导致腰部肌肉松弛，从而患上腰椎病。

3、面对电脑的人

不管是工作还是生活中已经离不开电脑，长期保持同一姿势玩电脑，会因为不正确的坐姿或桌子椅子高度不合适而增加腰部承受力，加快腰部退化速度，最终引起腰椎病。

如何保护好腰椎？

1、正确搬重物

搬重物时要弯曲膝盖下蹲，脊柱保持垂直状态，使得物体尽可能靠近身体，利用腿部肌肉力量站起来且把物品抬起，不能突然用力。另外不能过度疲劳，经常性的更换工作姿势，特别是伏案工作的人群，经常站起来活动活动腰部或散散步。

2、端正好坐姿

必须端正好坐姿，抬头挺胸收腹，不能弯腰驼背，尽量选择硬靠背的椅子，能使得脊柱稍微弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，能使得一侧或双侧膝盖部位高于髋部。若凳子过高，尽量在脚下放稍微矮的凳子踏在上面。

3、保持正确的站姿

站着时必须保持腰背部平直，长期站立工作的人经常换着一条腿休息，同时避免穿高跟鞋，鞋跟高度不能超过5厘米。另外睡觉时尽量选择硬床垫，不能趴着睡觉。平躺睡觉时可以在膝盖下放一个枕头。侧卧位睡眠时，尽量让一条腿弯曲。

4、保持适度运动

保持科学规律运动，如游泳散步打太极拳或慢跑等，运动前也有10分钟的热身和放松等准备活动，不能突然做剧烈运动。

5、加强腰背肌功能锻炼

脊柱是由骨骼和周围肌肉所组成的动力器官，只有腰背肌良好的功能才能稳定腰椎。腰背肌力量减弱，会增加腰椎骨性结构和椎间盘所受应力，加快椎间盘退化速度，易引起椎间盘突出，导致腰椎不稳。另外要少坐多站，多平卧，这样能减轻腰椎所受应力。

温馨提示

经过研究发现，身体越肥胖，腰部所承受的负担就越重，因此要积极减肥，合理安排饮食结构，避免吸烟喝酒，不能喝浓咖啡以及碳酸饮料等。当腰椎部疼痛时需多注意休息，这样能释放身体各个部位积聚的紧张压力，维持身体协调性。多锻炼腰部肌肉力量，能增加腰椎前韧带和后韧带力量。运动时要缓慢进行，控制活动量，不能突然做剧烈运动。重体力劳动者、司机以及老年人可以经常对腰部按摩，这样能促进局部血液循环，缓解疼痛感。