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椎间盘突出
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穿高跟鞋容易引起腰间盘突出?还需改掉这8个坏习惯!

2021-06-07 08:10:53      

引起腰间盘突出症的诱发因素比较复杂,进入20岁后椎间盘逐渐退化,再加上受到外伤、长时间站着或坐着、不正确的睡姿以及突然负重等,都会加快向椎间盘突出发展进程。特别是喜欢穿高跟鞋的女性更应该重视,不然易出现腰间盘突出。

为什么穿高跟鞋会引起腰间盘突出?

女性穿高跟鞋时全身的重心会过度前移,从而引起骨盆前倾,增大脊柱弯曲度,增加腰椎承受的负荷,从而引起腰椎间盘突出。因此女性爱美的同时也要注重于身体健康,尽量少穿高跟鞋,即使穿高跟鞋也不能超过5厘米,同时穿高跟鞋时要把重心放在脚跟上,并不是在脚掌。

为防止腰椎间盘突出还需改掉哪些坏习惯?

1、翘二郎腿

翘二郎腿时会使得骨盆高低不平,腰椎会承受着不均衡的压力,久而久之引起腰肌劳损,甚至诱发腰椎间盘突出。

2、长时间站着工作

人们在站立时腰部肌肉过度紧绷,久而久之增加腰椎受力,易引起腰椎间盘突出,因此站姿和坐姿要交替着进行,也可以让双脚间歇性的休息,这样能有效缓解腰部肌肉紧张感。

3、瘫坐姿

经过一整天繁忙工作,很多人回家后直接瘫坐在沙发上,确实很舒服,但会使得腰椎前凸度减少,增加椎间盘压力,久而久之加快椎间盘老化速度。因此需端正好坐姿,保持上半身挺直且收腹。

4、不正确的睡姿

平躺时只要腰部和颈部有良好的支撑,就能防止肌肉过度紧绷,因此需选择硬床垫,平躺时在膝盖下放一个软枕头,这样能放松腰部肌肉,降低腰椎间盘压力。

5、一个手提重物

单手提重物时,为能维持身体平衡,势必会让身体向一侧倾斜,使得腰椎间盘两侧受力不均匀,增加肌肉紧张度。

6、不正确的跑步姿势

跑步是老少皆宜的有氧运动,但错误的跑步姿势会增加椎间盘受力。跑步时要保持上半身挺直,放慢跑步频率,尽量穿气垫的跑鞋,这样能减少对椎间盘所带来的压力。

7、弯腰搬重物

直接弯下腰搬东西会增加腰椎间盘压力,使得腰椎间盘薄弱的区域突出,易引起腰间盘突出。搬东西时先让单个膝盖跪在地上,让重物靠近身体,用手臂把重物举到大腿中间,再保持背部笔直站起来。

8、便秘和慢性咳嗽

不管是便秘还是慢性咳嗽都会增加腹压,加大腰椎间盘受力力度,久而久之引起腰间盘突出。

温馨提示

若想要预防腰间盘突出必须改掉以上坏习惯,端正好坐姿和站姿,掌握正确的睡眠姿势。同一个姿势不能保持太长时间,可以适当做腰背部活动或原地活动,这样能解除腰背肌肉疲劳感。另外锻炼时压腿和弯腰幅度不能太大,非但不能达到预期效果,反而会引起椎间盘突出。保护好腰腿部,避免受凉和过度劳累。

(责任编辑:冯莉莉 )

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