秋季是关节炎疼痛高发期，做好5点能养护关节！

秋季天气越来越寒冷，关节炎发作的人群逐渐壮大，只要遇到冷空气，就会使得膝盖受寒疼痛，甚至不能正常行走。秋季是关节炎的高发期，必须好好的养护关节，避免关节退化或变形。

秋季如何养护好关节？

1、做好关节保暖

大部分关节病变只要到了秋季就会加重，因为受寒会使得血管收缩，关节周围血液循环减慢，从而引起关节疼痛。另外身体是矿物质储存库，一旦此功能异常，势必会在关节处展现出。大量钙质在骨骼中沉积，因为一些因素需动用钙离子时，会动用骨骼中钙质溶解补充，但动用骨骼中钙质后又会通过其他方式来补充，若没有正常补充就会引起骨质疏松。以上基本的生理代谢是维持正常的温度，因为只有在正常的温度范围内才能让体内各种酶发挥其作用，就拿关节软骨修复所用的蛋白酶来说，只有保证足够的温度才能发挥其作用。因此若想要防止关节病变，必须保护关节局部温度和身体其他部位，根据天气变化增减衣服，不能喝冷饮或吃生冷食物，以免影响关节功能。

2、保持适度运动

相当一部分关节病患者因为局部疼痛而一直卧床休息，确实关节病变急性期应适当制动，但长期制动反而会影响关节健康，使得关节功能进一步受损，甚至会使得整个关节僵硬。关节的基本作用是运动，只有保持适度运动，才能促进关节局部滑膜持续产生新鲜关节液，利于关节周围组织吸收以前的关节液，由此可见运动才是保护关节健康的基础。长期关节病变的人需把握好康复运动度，尽量选择不会增加关节承受力的运动，如游泳、骑行或散步等，能有效活动关节，减慢关节退变速度，保证关节健康。

3、科学安排饮食

关节炎患者需多补充维生素D、胶原蛋白和钙质，可以从牛奶排骨豆类、蛋类以及新鲜蔬菜中获取，适当的晒晒太阳，每天晒太阳的时间不能少于30分钟。另外要积极减肥，因为肥胖是导致骨关节疾病的主要因素，只有及时减肥，才能减少骨关节所承受的压力。

4、对局部热疗或磁疗

秋季关节疼痛时，可以用热疗、中药熏洗以及磁疗的方式来缓解。也可以选择具有活血化瘀和疏通经络的中药来熏洗，能有效治疗关节疾病。但不能接触冷水，更不能冷热水不断的快速交替，因为关节最怕风、冷及疼痛。一早一晚骑车上下班时尽量带上护膝、护腕或穿长袜子。

温馨提示

关节炎患者不能长期住在潮湿环境中，尽量选择向阳且通风的环境。关节炎后期往往出现关节僵硬，活动受到限制，因此早期锻炼很关键，多进行有效的康复锻炼，能锻炼关节周围肌肉恢复关节功能。另外要调整好饮食，避免吸烟喝酒，多晒太阳，根据天气变化增减衣服，避免关节受寒。