膝关节患者体育运动好还是不好？今天来帮你解答疑惑！

膝关节是全身承重最大的关节，但有的人担心运动会使得膝关节磨损，影响膝盖健康。也有的人认为长时间不运动会使得骨骼退化，那膝关节患者体育运动到底好还是不好呢，不妨一一来解说一下。

膝关节患者体育运动好还是不好？

1、爬山不能保护膝盖

可以说膝盖是运动多且负重大的关节之一，扭转易导致膝关节损伤。通常在踢足球或打篮球时会有多种动作，如拐弯、斜切和转身等，这样会使得膝盖受到伤害。虽然爬山是不错的有氧运动项目之一，但不适合膝关节患者。因为爬山时膝关节承受着全身的重量，下山时膝关节不仅仅承担自身体重，而且也会承担下冲的力量，势必增加对膝关节带来的损伤，增加对髌骨、关节面以及半月板带来的摩擦。

2、不建议用跑步机

相当一部分人热衷于跑步机跑步，一跑就是40分钟以上，但跑步机会对关节带来很大的磨损。因为跑步机是定速的，只要速度稍微慢一点，就有可能从跑步机上掉下来。另外膝关节跟不上肌肉节奏，会对半月板和软骨造成震荡损伤。

3、运动时不要佩戴护膝

有人认为运动时佩戴护膝能更好的保护膝关节，然而事实却不如此。膝盖必须适应外界冲击才能有劲，若运动时直接绑上护膝，膝盖得不到应有的冲击。

如何保护膝关节？

1、做好保暖工作

膝盖受寒时会使得关节周围肌肉收缩，关节变得僵硬，减少关节血液运行，使得滑液分泌减少，从而加重关节疾病患者疼痛，因此一定要做好保暖工作。根据天气变化增减衣服，上下班路上尽量带上护膝。

2、用水泡脚

经常用40~45℃的水泡脚，让水没过脚踝部位，每次泡20分钟左右，这样能加快腿部和下肢血液循环，缓解一整天的疲劳感，而且也能减轻膝盖疼痛。不过患有下肢动脉硬化闭塞、静脉曲张以及糖尿病患者不能长时间泡脚，以免加重病情。

3、对局部热敷

膝盖反复劳损以及过度使用时可引起膝关节疼痛，此时可以对局部热敷能有效缓解肌肉紧张感，减轻疼痛，同时也能增加肌腱和韧带弹性，增加局部血液循环。不过热敷时一定要注意温度，以免烫伤肌肤。

4、运动

关节不稳定是引起膝关节损伤疼痛的主要原因之一，膝关节周围各种结构，尤其是韧带和肌肉等能稳定关节。若总是静养势必会引起肌肉萎缩，加重膝关节不稳定性，因此应保持适度运动，如散步、游泳或体操等，能增强肌力。

温馨提示

其实保护好膝关节靠的是肌肉力量，平时多参加运动来增加肌力，维持关节稳定。另外尽量少穿高跟鞋，尤其是不能穿超过三厘米的，经常穿高跟鞋会使得髌骨软化，导致膝盖前方疼痛，按压时会有阵痛感。同时也要控制好体重，避免身体太肥胖。每次运动前后要做好热身运动和拉伸放松动作，球类运动过程中避免扭转。