腰椎间盘突出高发，中老年人要警惕，保持这4大好习惯来预防！

腰椎间盘突出患者在秋季到来的时候，因为气温降低的原因，肌肉受冷后会收缩，会大大的降低腰部血液循环，导致代谢产物过度堆积，从而出现腰部疼痛症状，而且肌肉的收缩还会导致椎间盘的压力变大，进而症状就越来越重。那么秋季就要特别注意腰椎间盘突出的出现，需要从日常习惯等方面入手。

中老年人如何预防腰椎间盘突出呢？

1、保持好的姿势

生活中要避免不良的姿势，经常坐着对腰椎间盘的压力很大，长期的不正确坐姿和趴着工作学习很容易出现腰酸背痛的情况，进而可能导致腰椎间盘突出病症。坐姿不正确或坐的时间过长都不好，坐一会就站起来走一走，缓解一下酸痛的感觉，坐的时候要将腰背贴在椅子上，少葛优躺，你以为的很舒服但其实会慢慢的加大对椎间盘的压力。晚上睡觉是建议平躺着的，平躺时对腰椎间盘造成的压力是最小的。

做好保暖工作

秋季温度下降，寒气容易刺激到腰部，因此要做好腰部的保暖工作，早晚出门的时候，要添加衣物，尽量的减少风寒入侵。初秋的温度还是挺高的，但是千万不要洗冷水澡，以免使得腰部受凉。

3、适当运动

平时要适当的进行体育运动，比如小燕飞、引体向上等，通过运动来改善身体，增强身体素质的同时可以预防腰椎间盘突出的发生。但是运动的量需要控制，尽量的避免大量的进行剧烈运动，以免对腰椎间盘造成影响。生活中不建议过度的劳累，应该休息与劳动相结合。

4、健康的饮食

秋季天气凉适合食用温性的食物，对于患有腰椎间盘突出的人来说，是建议熬制壮骨汤等饮食来吃的。没患有腰椎间盘突出的人要积极预防，饮食上要合理科学的搭配，少吃高脂肪、高糖分的食物，多补充微量元素，以免脂肪堆积导致体重上涨，过重容易使腰椎的负荷增大，从而出现问题。

秋季预防腰椎间盘突出要坚持做好以下几点，积极的纠正生活中不好的姿势，坐的时间不建议太长，晚上睡觉的时候最好采取仰卧式。秋季气温转凉，应做好保暖工作，适当的运动有利于保暖，也有利于身体健康，减少疾病的发生。饮食上要科学的进行搭配，避免加大腰椎的负荷。