这7个小动作很危险，不注意小心引起腰椎间盘突出！

腰椎间盘突出症，是由腰椎退行性病变或长期肌肉劳损引起的疾病，在发病之后会导致患者腰部疼痛麻木，严重时还会导致行走受限，必须要在日常生活中预防腰椎间盘突出的发生，避免各种可能诱发疾病的危险动作出现。

那么有哪些危险动作容易引起腰椎间盘突出呢？

1、长期保持同一姿势工作

长期保持同一姿势工作很容易引起腰椎间盘突出，保持同一动作之后会引起腰肌部位紧张，受力增加时就会增加患病的风险。所以要想避免腰椎间盘突出症，就必须要在工作过程中定期活动身体，避免保持同一姿势过长时间，能够缓解腰背部肌肉的紧张，对于长期站立工作的人群，还需要做一些腰部的伸展动作。

2、坐姿不正确

坐姿不正确长期窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸，当椎间盘压力增加时长时间保持这个姿势，就会导致腰椎间盘退变加重，引起患者的腰部出现疼痛麻木症状。要想避免腰椎间盘突出，就必须要掌握正确的坐姿，上身挺直下肢并拢，将腰背部紧贴椅背，避免腰部的肌肉产生疲劳感。

3、单手提重物

单手提重物时身体会发生倾斜机肉的紧张度不一样，对椎间盘的危害就会增大。所以在日常生活中提重物时，一定要让双手保持相同重量的物品，能够保证躯干的平衡使腰椎受力均匀，能够有效预防腰椎间盘突出症的发生。

4、跑步姿势不正确

很多人都喜欢通过跑步来锻炼身体，但是跑步姿势不正确很容易会给身体造成影响，弓背向前倾会导致椎间盘受力增加，再加上跑步过程中颠簸身体很容易引起腰椎间盘突出症。所以在跑步时必须要尽量上身挺直放慢跑步的频率，穿合适的运动鞋能够减少对椎间盘的冲压，就能够降低腰椎间盘突出症的发生几率。

5、扭腰

引起腰椎间盘突出常见的动作就是扭转腰部，当打乒乓球或高尔夫球时容易出现扭腰的动作，这种常态性的动作会对椎间盘造成挤压，是导致腰椎间盘突出症的高危动作，必须要在运动过程中做好腰部的保护，必要时还需要佩戴护腰。

6、弯腰姿势不正确

在日常生活中弯腰姿势不正确，也会导致腰椎间盘突出症的出现。直接弯腰使腰椎间盘受力增加，薄弱部位突出就容易增加患病的风险。

7、慢性咳嗽以及便秘

慢性咳嗽和便秘会导致机体的负压增加，椎间盘受压能力也会随之增加，就容易诱发腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症会给患者的日常生活带来很大的不便，必须要进行正确的防护。当出现腰部疼痛症状时，要到专业正规的医院进行腰部的检查，明确病情，根据检查结果制定合适的治疗方案，能够有效的缓解患者的痛苦，改善患者的生活质量。