一次崴脚后为什么经常崴脚？注意做好这4大防范措施，可避免

崴脚，生活中比较常见的一种现象，导致崴脚的原因有很多，如穿高跟鞋不熟练、跑步太快、走楼梯时稍不留神踩空等，都会导致崴脚发生。崴脚在临床上被称为膝关节扭伤，大部分人有伤好后经过及时治疗以及休息能痊愈，但也有一些人发现自己在一次崴脚后却经常崴脚，这让他们特别奇怪，其实采取这些措施就能防止这一现象。

一次崴脚后为什么经常崴脚？

这种情况在医学上被称为习惯性扭伤，也被称为裸关节不稳，主要是因为裸关节在扭伤后没有及时得到正规治疗留下后遗症，让裸关节周围韧带受损以及神经肌肉功能有问题，导致关节不稳定，进而频繁有扭伤现象。

崴脚后恢复正常运动要怎样做才能防止再次崴脚？

一、对身体有足够的了解

一些人身体素质弱，抵抗力差，基本没有进行过体育锻炼，而在崴脚后想运动却没有根据自己的身体情况来制定相应的计划，而盲目进行运动会让脚步再次扭伤，因此崴脚后想要运动先了解自己的脚部情况，再根据情况来制定适合的运动方案。

二、运动前要做好热身

运动前热身能很大程度降低运动损伤，尤其是急性扭伤，有效的热身可以增加心率次数以及呼吸的深度，让血液流量增加，进而让身体各部位被激活，也能让身体四肢逐渐进入运动状态，快速适应，避免在运动的过程中因为四肢僵硬而扭伤。

三、保持适当的运动量

过度运动让身体疲劳，会让损伤出现的几率加重，特别是在剧烈运动过程中，稍微不注意就会因为身体疲劳而重心偏移，导致急性损伤。因此要根据自己的身体情况来计划运动量不要超强运动，让身体负荷过大。

四、运动后做好拉伸

运动后的拉伸对身体也格外重要，如果突然停止运动会让身体扩张的毛细血管没办法将运输在远端的血液送回心脏，易导致胸闷，心悸等不适症状，而且马上停止运动会让血液在回流的时候速度过快而出现行动异常，会提高损伤几率。

总的来说，在一次崴脚后要格外注意，及时就医并且做好护理，完全治愈才能防止踝关节得不到治愈的情况下存在陈旧性损伤，导致后期运动因为不注意而频繁受损，最后带来伤害。