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这3种运动很适合痛风患者,若能保持6个好习惯,还可预防痛风发作!

2021-10-12 08:20:16      

痛风发作期间,患者关节会肿胀发疼,这时候最好休息,不要运动。但是痛风没有发作的时候,运动可以减轻疼痛,改善关节健康。定期锻炼也可以帮助减轻体重,这对痛风患者至关重要,因为体重过重会增加体内的尿酸,导致痛风。

哪些运动可以预防痛风发作?

1、有运动

有氧运动可提高心律并增强耐力,促进关节健康。常见的有氧运动包括骑自行车和游泳。在水中锻炼可能会感觉很好,在水中移动关节要比在陆地上移动容易,另外水可以支撑身体,并减少关节的磨损。每周可以运动三到四次,每次约30分钟。

2、灵活性训练

灵活性训练有助于改善运动能力和关节健康,增加灵活性训练将使其他类型的锻炼更加轻松,也可以改善关节的灵活性。尝试每天花15分钟伸展身体,伸展时请缓慢平稳地移动。

3、力量训练

如果由于关节疼痛和肿胀而法运动,则肌肉可能会变得虚弱。举重和其他运动有助于增加力量,较强的肌肉可以支撑关节并防止受伤。随着身体变得更强壮,攀爬楼梯和举起重物等日常活动将变得更容易。

还有哪些方法预防痛风发作?

1、多吃未加工的植物性食品

植物性食品是痛风饮食的重要组成部分。植物性食品中的嘌呤与肉类中的嘌呤加工方式不同,因为它们不会增加尿酸水平。植物性食品还含有许多杂的碳水化合物,有助于预防痛风并有助于健康饮食。

2、减少糖摄入

高糖消耗会增加痛风发作的风险。建议避免使用甜味剂和糖含量高的食物,包括甜点、糖果、甜谷物和烘焙食品。此外,最好避免使用含糖量高的饮料,例如碳酸饮料和果汁。如果您需要喝比水更可口的饮料,请尝试在家制作自己的凉茶。

3、多喝水

痛风患者应该喝大量的水,如果痛风突然发作的话,每天都要喝很多水,因为这可以显着降低血液中尿酸的浓度,水还有助于促进体内尿酸的分解过程。

4、限制饮酒

白酒和啤酒都会增加痛风发作的频率,而适量的葡萄酒摄入量不会增加发作的风险。当然,如果痛风发作期间,最好是限制所有酒精的摄入。

5、多吃水果

新鲜水果是是痛风饮食的重要组成部分,许多水果天然富含维生素C,有助于降低尿酸水平。最好吃整个水果,而不仅仅是喝果汁,因为果汁的糖含量更高,膳食纤维含量更低。此外,患有痛风的人最好在饮食中加入樱桃,因为樱桃可以帮助预防痛风发作。

6、减肥

肥胖是痛风发展的最大因素之一,因为肥胖会影响肾脏的功能。通常,肾脏会自然地从血液中排出尿酸。但是一个人的体重越重,肾脏就越难以工作。对于既超重又有痛风的人,采取有效的减肥方法将有助于改善肾脏功能,防止痛风发作。

如果痛风发作的话,尽可能避免移动受影响的关节。每次在疼痛的关节上冰敷约20分钟,将有助于减轻肿胀。运动对于减肥是有帮助的。减肥可以减轻疼痛,因为关节承受的压力较小。开始锻炼之前,请先咨询医生。

(责任编辑:冯莉莉 )

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