注意，这3种睡姿伤腰椎，教你5种方法来保养腰椎！

近些年患上腰部疾病的人越来越多，其中因为腰椎间盘突出而疼痛影响生活的不少见，让患者备受痛苦，也让很多人担心自己腰椎受损带来不适影响生活，却不知很多腰部受损是因为存在不当睡姿导致，所以想保护腰椎，这些睡姿要避免。

哪些睡姿很伤腰椎？

一、侧卧

侧卧睡觉是最让人感觉舒服的姿势，但保持此姿势会让腰椎脊柱长时间处于旋转状态，让腰椎间盘内的胶原纤维产生压力而向外突出。而且在睡觉的过程中，肌肉长时间紧绷易疲劳导致腰椎结构变化，时间一长会导致疼痛。

二、美人靠

美人靠睡姿是让身体斜靠在枕头上，而这个姿势会让脊柱持续处于侧屈状态，时间一长脊柱受损会有不同程度的侧弯，会有腰痛等症状。

三、趴睡

趴着睡是很多人会采取的一个姿势，但这个睡姿会让头颈偏向一侧，肌肉过于紧张，不仅易引发颈椎病，还会让腰部肌肉跟着紧绷而受损，最终导致疼痛。

睡觉时如何保持良好姿势？

在睡眠时翻身主要是为了改变身体不良姿势来缓解所带来的疲劳，所以在睡觉前保持健康正确的睡姿即可，既能缓解肌肉疲劳，也能在半夜睡觉时而翻身。

日常哪些措施能保护腰部，避免受伤？

一、不弯腰拿重物

在搬重物时要注意避免弯腰，可以先蹲下再起身，防止腰部受损而引发疼痛。

二、久坐起身要活动

在久坐后要起身走动时动作不要太大，慢慢起身并且适当走动能放松肌肉，避免突然站立而让腰部肌肉拉伸。

三、增强腰部稳定性

采取适当锻炼来增强腰部核心力量，避免肌肉过于脆弱，在受到刺激时而受损。

四、天气潮湿多按摩

天气过于潮湿，可以适当用手按摩腰部，促进血液循环，防止湿气入侵。

五、补充钙质

对于进入了中老年人的人来讲，适当补钙，提高骨质，防止骨质疏松让腰部骨骼受损而易受伤。

温馨提示，腰对身体来讲格外重要，而它又比较脆弱，易受伤害因此，因此要警惕日常采取措施保护腰部，存在以上这些睡姿时要注意，防止腰部持续受损，最后引发疾病，尤其是腰椎间盘突出，让生活受到极大影响。