会“躺”的人颈椎不会差！脊柱科医生：颈椎最爱这种“睡姿”

现在颈椎病的发病率越来越低龄化，很多人年纪轻轻却出现颈椎疼痛。生活中多种不良的习惯会对颈椎带来致命伤害，如低头玩手机、不正确的坐姿和趴着睡觉等。其实只要掌握正确的睡姿，就能养护颈椎，让其维持正常的生理曲度。

哪种睡姿能保护颈椎？

对于颈椎病患者来说，最好的睡眠姿势是平躺，这样能让颈椎维持自然弧度。因为平躺时合适的枕头宽度和厚度能减轻颈椎负担，宽度时刚好从头部一直垫到脖子。枕头宽度不能垫到肩膀和后脑勺一半部位，不然会改变颈椎曲度，从而使得颈部肌肉群和韧带过度紧绷。另外，平躺时把头颈部放在枕头中间凹陷的部位，枕头支点在颈后正中间，正好适应颈背部弧度。优先购买中间薄、上下两边高的元宝形枕头，高度在一拳高，软硬适中，这样能避免颈椎过度前屈或后伸。有的人已经习惯于侧卧，虽然这并不是最佳的睡眠姿势，但并不会改变颈椎生理曲度，更不会让颈部肌肉韧带等软组织过度疲劳。于习惯性侧卧的人而言，枕头的高度尽量高一些，枕头质地稍微硬一点，尽量能填充耳朵到肩膀的空隙。简单的来说，枕头的高度是一侧肩宽即可，同时也要保证头侧卧时不能偏离人体中线。

睡觉时掌握哪些小技巧能放松颈椎？

1、选择合适的床垫

若想要维持颈椎健康，需选择稍微硬的床垫，这样能保证颈椎在睡眠过程中得到修复，但这并不代表着硬得如木头般。选择三厘米厚的床垫时，用手压下陷一厘米；选择10厘米厚的床垫时，用手压下陷三厘米，这两种比例都床垫软硬适中。另外要注意床垫的贴合度，首先平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿间三处明显弯曲的地方平伸，检查一下有没有空隙。然后再向一侧翻身，以同样的方式来看看身体曲线凹陷部位和床垫之间是否有间隙，只要手掌能紧紧贴着缝隙就说明符合身体曲线。除此之外，床垫并不是越大越厚就越好，主要是看一看其承托力，特别是弹簧床垫。最理想的弹簧床垫应该在12~18厘米的厚度。

2、合适的枕头

其实评判枕头高低方法有很多。若平躺在床上时下巴高度已经超过额头，侧躺着时脸和脖子缩在一起，提示枕头太低。若平躺时额头高过下巴，下巴往脖子内缩，侧躺时头从枕头滑下，说明枕头太高，早晨睡醒后易出现肩颈部疼痛。另外在材质方面应选择松软适度且能承受一定压力的材料当做枕头填充物，如荞麦、记忆棉或绿豆皮等。条件允许的情况下可选择药枕，能提高睡眠质量，能改善局部血液循环

温馨提示

平时要端正好坐姿和站姿，避免长时间低头。保持适度的休息和充足睡眠，一般睡眠不足以及长时间保持同一个姿势，会使得神经组织肌肉过度紧张，从而加重颈椎病症状。平时多做一些颈肩背部肌肉锻炼，这样能强化肌肉力量，而且能促进血液循环，利于颈椎病恢复。