腰间盘突出应该选择什么样的睡眠姿势？盘点不同姿势的优缺点！

对腰间盘突出患者来说睡眠姿势至关重要，良好的睡姿能维持整个脊柱生理活动，减轻局部疼痛感，那腰间盘突出该选择什么样的睡眠姿势呢。

腰间盘突出患者需选择什么样的睡眠姿势？

1、仰卧姿势

仰卧能让体重分散到身体各个部位，是最舒服的一种睡姿，但腰部疼痛的患者不能仰卧，以免加重腰部疼痛感。因为平躺时腰部悬空，双腿伸直的时候会使得骨盆前倾，从而加剧腰部悬空幅度。若习惯仰卧可以在腰下垫一个小腰枕或枕头来承托腰部，也可以在膝盖下放一个枕头，使得骨盆适度后倾，能减轻腰部压力。

2、俯卧姿势

俯卧也就是趴着睡觉，短时间俯卧能让腰部肌肉得到放松，缓解局部疼痛感，但长时间下去会让腰椎处于轻微反弓状态，腰椎会因为长时间受到压力而感觉不适。另外俯卧对颈椎带来的压力也比较大。若长时间偏着头俯卧会加重颈椎不适感。

3、侧卧

大部分人习惯于侧卧，侧卧时全身能放松，让人们安然入睡，但会增加腰部压力。因为腰部悬空，骨盆处于侧倾状态，腰椎会有侧向下沉的趋势。侧卧时尽量在腰下面放一个腰枕，双腿之间放枕头，能减轻腰部负担。

腰间盘突出睡觉时要注意什么？

腰间盘突出患者睡觉时尽量选择稍微硬的床，定期更换床垫头和床尾位置。床不能太硬，因为中老年人伴有骨质疏松，太硬的床翻身有可能引起肋骨骨折。床也不能太软，因为躺下后会让整个身体下陷，不能更好的支撑腰椎。患者睡觉时姿势需维持整个脊柱的生理曲线，同时要保证身体舒适，所以睡觉时能让腰部和胸部保持自然曲度，双髋和双膝盖呈现屈曲状态。

温馨提示

综合所述，腰间盘突出最适合的睡觉姿势是仰卧，因为仰卧时能让全身肌肉得到放松，降低腰椎间盘压力，减小腰椎间盘突出倾向，避免症状有所加重。平时养成良好的生活习惯，避免吃生冷寒凉食物。保护好腰部，避免受寒。均衡摄入营养，多吃含钙高的奶类蛋类、虾皮海带及芝麻酱等。不能做弯腰用力的动作，不能长期弯腰或过度负重，以免加剧腰间盘病变。病情急性发作期间多卧床休息，等疼痛缓解后可以适当做轻缓的运动，但不能过于劳累，以免加重疼痛感。