预防腰椎间盘突出的5个方法，要牢记！

很多人在说到腰椎疾病的时候都认为是腰椎间盘突出，却不知腰椎疾病的类型有很多，除了腰椎间盘，还有一些比较常见的，在日常要了解才能在腰部不适时正确判断，不会盲目采取措施导致疾病加重。

腰椎疾病除了腰椎间盘突出还有哪些类型？

一、腰椎骨质增生

骨质增生是比较常见的骨科疾，它的发生是和关节软骨退行性病变有关系，大部分人在进入中年后身体各组织细胞的生理功能退化，导致骨质增生出现，特别是腰椎，退化的腰椎间盘会失去水分，椎间隙变窄，纤维环松弛向周边膨出并且发生撕裂，产生新骨，从而形成骨质增生。

二、椎管狭窄

主要是以长时间腰痛、腿痛等为主要症状，患者会发现自己的下腰经常有疼痛感，在长时间站立行走时会加重，而这主要是因为腰部神经根压力过大让周围神经受到波及出现疼痛。

在日常要如何预防腰椎疾病？

一、挺直腰板

在使用电脑或者写字办公要尽量挺直腰板，避免错误的姿势，导致腰部肌肉紧张以及压力过大，让腰部疾病出现几率增加。

二、劳逸结合

长时间保持一个姿势会让身体的颈椎腰椎受到影响，所以要避免长时间固定动作，同时要劳逸结合，避免过度劳累。特别是一些需要长时间弯腰或者长时间伏案工作的人，要适当起身休息，让疲劳的肌肉能恢复，避免疾病。

三、注意好饮食

在平时的饮食方面可以多吃一些含钙高食物，如牛奶、芝麻酱、豆制品，虾皮等，这些食物中所含的钙可以帮助增强骨密度，防止骨质疏松，并且预防其他骨骼疾病。

四、加强锻炼

通过运动可以增强骨骼肌肉，也能帮助预防改善腰椎疾病，在运动的时候肌肉力量会增强，可以改善骨头关节韧带的血液循环并且提高代谢，帮助减轻腰椎负担。

五、定期检查

对于一些存在腰椎颈椎疾病或者是长时间站立坐着的人都需要定期做检查，定期检查能知道腰椎颈椎以及其他骨骼情况。

温馨提示，腰椎疾病在目前比较常见，所以在日常要多加注意做好预防，尤其是一些长时间使用电脑或者经常劳累过度的人，在腰部有不适时要及时进行检查，不要单纯以为是劳累，进行检查可以及时发现并且采取措施，防止更大的伤害。