人未老腿先衰？膝关节也有黄金期五十年，快看看你的关节多少岁了！

膝关节是身体上最大的关节之一，主要由胫骨、股骨和髌骨构成的，也是身体上的承重关节。身体越肥胖，对膝关节带来的伤害越大。若没有做好膝关节护理易引起多种疾病，若半月板损伤、骨性关节炎或滑膜炎等。膝关节也有一定的寿命，可以来了解一下膝关节的发展。

膝关节是如何发展的？

1、15岁之前

在15岁之前膝关节处于高速发育阶段，青春期的生长痛主要发生在膝关节周围。

2、15岁到30岁

15岁到30岁膝关节达到最佳状态，运转速度快。只要膝关节组织没有受到破坏，基本没有任何疼痛感和不适感。

3、30~40岁

30~40岁髌骨软骨出现轻度磨损，可能会有短期的膝关节酸痛，一般持续几个星期或几个月。髌骨软骨是膝关节内的透明软骨，能保护膝关节，避免运动带来的损伤。但因为髌骨软骨根本没有神经分布，所以全程磨损前根本没有明显症状，此阶段避免做剧烈运动，同时做好保护工作。

4、40~50岁

40~50岁的人走远路后，膝关节内侧有明显的酸痛感，用手轻轻按摩后有所缓解。在膝关节中，半月板具有缓冲震动和维持稳定作用。大部分体重由膝关节内侧来支撑，所以内侧半月板退化时间早。因为半月板上有神经分布，退变过程中可明显感觉到酸痛。

5、50岁以上

50岁以上的人群膝关节有明显的疼痛感，因为髌骨软骨使用时间长，软骨全程已经被磨损且出现关节炎。在此阶段尽量少用关节，避免做剧烈运动。有必要的话可用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

怎么保护膝关节？

平时要做好膝关节保暖，不管什么时候都要穿着长裤子，避免膝关节暴露在冷空气中。平时注意劳逸结合，不能长时间坐着、站着或蹲着，经常变换姿势，避免关节过度负重。适当的活动关节如骑行、游泳，尽量少爬楼梯或登山。肥胖人群需及时饮食，积极控制体重，减少关节疼痛，多吃含优质蛋白质、矿物质以及维生素食物。及时纠正不良的姿势，可以合理使用拐杖或手杖来减轻关节负重。

温馨提示

平时可以对膝关节部位热敷，特别是湿敷，能改善局部血液循环，减轻膝盖不适感，缓解肌肉痉挛和膝盖部疼痛，减轻肿胀。但关节有肿胀时，应停止热疗。加强关节周围按摩和推拿，适当的锻炼膝盖部位力量。若膝盖关节疼痛影响正常生活时，必须选择正规医院就医。