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“腰酸腰痛 腰肌劳损” 8个自我缓解的小妙招,快快收藏!

2020-04-11 08:37:55      

腰肌劳损和腰酸疼痛一般发生在多重体力劳动人群身上,这属于积累性损伤,主要原因是腰部肌肉过度疲劳。肌肉疲劳主要分为两种,一种是长时间坐着或不良的姿势,引起腰部肌肉和包裹肌肉的筋膜承受巨大压力,从而导致炎症和粘连。另一种是肌肉反复收缩的动力性疲劳,常见于用到腰部比较多的运动项目和重体力劳动。当出现此问题时可以采取自我缓解的方法,减轻疼痛感。

“腰酸腰痛 腰肌劳损” 骨科医生教你8个自我缓解的小妙招?

1、预备式

首先端正坐在凳子上,两眼看向前方且稍微闭合。双脚平放在地面上和肩膀同宽,调整好呼吸且全身心放松。

2、搓搓腰骶部

先把两手掌搓热,分别放在腰部两侧,用力从腰部向骶部方向搓擦30~50次,一直让腰部有微热感为度,此方法简单方便,而且能减轻腰部疼痛感,促进局部血液循环。

3、用拳头揉一揉腰骶两侧

把双手握成拳头状,把拳头掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按50次。

4、按摩腰部两侧

把双手叉腰,拇指分别放在腰椎两侧,其他四指附着在腰部外侧,适当用力从腰部向腹部横行按摩50次。

5、用拳头拍腰骶部

把双手握成拳头状,用拳头拍打腰骶部两侧50次,一直让局部发热为止。

6、揉掐腿肚子

把右腿放在左大腿上,用双手拇指放在腿肚子上,其他四指分别附着于对侧,从上往下揉下腿肚子50遍,然后再换另一条腿。

7、对太溪穴按摩

首先端正好坐姿,用右手拇指指尖放在左脚内踝关节后侧的凹陷处,中指指尖放在外踝关节后侧凹陷处,拇指和中指做用力对合动作对按50次,然后再换另一个脚。

8、揉搓脚心

把右手掌心放在左脚的脚心,前后揉搓50次,然后再换另一只脚,一直让脚心发热为止。此方法能达到补益肝肾和通络止痛效果,同时也能增强免疫力,辅助治疗慢性腰肌劳损。

温馨提示

避免让身体过度劳累,及时矫正不良姿势。加强腰背肌锻炼,避免肌肉张力失调。平躺在床上时去掉枕头,头用力往后顶床,做抬起肩部的动作。另外也可以在专业医生指导下选择适当的物理疗法来增强治疗效果,如电磁、红外线、激光或超声波等,能起到舒筋活络功效。


(责任编辑:陈志鹏 )

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