如何缓解颈椎不适？送你6个好方法来保护颈椎！

对于长期伏案工作或久坐的人容易出现颈椎病，颈椎不好的话容易引起头痛头晕，影响正常工作和作息，那在生活中如何缓解颈椎不适感。

如何缓解颈椎不适？

1、改变不良的坐姿

在平时工作或玩手机时不能随意坐在床上或沙发上，不良的坐姿会让肌肉一直处于紧绷僵硬状态，加重颈部负担，引起局部疼痛。树立正确的坐姿和站姿，抬头挺胸收腹，保持自然放松。

2、做好局部保暖

当颈部受寒时会让肌肉张力增强，失去其弹性，容易受到损伤，所以要做好保暖工作。春天可以选择高领毛衣，不能让空调直吹。平时可以对颈部热敷，能缓解局部神经肌肉紧张。

3、针灸治疗

轻度的颈椎不适多注意休息，选择消炎止痛的药物就能减轻症状。期间也可以辅以理疗或针灸的方式来缓解疼痛不适感。为能限制颈部活动，可以佩戴项圈。

4、选择合适枕头

颈椎不适的人不能用高枕头，因为颈部有自然的生理弯曲，睡觉时用有高度的枕头能垫起头颈部，维持头颈部脊柱自然弯曲弧度，让颈部肌肉和韧带处于放松状态。若枕头太高的话会让韧带和肌肉过度紧张而加重不适感。另外枕头也不能太低不然会引起脑部血液供应不足。尽量选择元宝形状的枕头，中间低两边高，这样能恢复脊柱的弯曲度。

5、保持适度运动

多锻炼颈肩部肌肉力量，这样能增加颈椎后韧带和侧韧带力量，防止脊髓和椎动脉受到压迫。可以坚持做颈椎瑜伽或颈椎操，能增强颈部的抗压性和韧性，维持颈椎的持续健康。

6、学习大鹏展翅动作

平时可以学一学大鹏展翅动作，具体的方法是站立好，轻轻弯腰到90度，把手臂向两侧展开，模仿大鹏展翅飞行，期间不能把头抬起来，坚持5分钟左右，这样能增加颈椎部肌肉韧性，保护颈椎。

温馨提示

长时间低头、头颈部受到外伤、颈部受到风寒湿邪入侵以及先天性颈椎结构发育不良等，是引起颈椎不适的主要因素。平时要保持正确姿势，持续低头的时间不能超过20分钟。每低头20分钟要活动一下颈椎，这样能让颈椎韧带和肌肉得到放松。避免颈部肌肉和韧带受到外伤，以免破坏颈椎的稳定性而诱发颈椎病。在双脚大拇指根部内侧第1节是颈椎反射区，每天晚上睡觉前用手对此部位按压，能缓解颈椎不适感。