古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
关节承担的压力很大,其实关节的寿命很短,当达到尽头的时候会出现关节疼痛。关节受到损伤时会减少关节的寿命,所以在生活中要做好保护工作,
关节最害怕哪几个字?
1、怕磨
走的路越多,骨骼和肌肉就会变得越结实,但是会对半月板、关节软骨以及椎间盘带来一定损伤,受到过度磨损就是无可恢复的。尽量不要做对膝关节磨损比较大的运动比如爬楼梯或者登。多做一些能够强化大腿内外侧肌肉的动作,这样能够增强膝关节周围肌肉的力量,提供了灵活度以及反应性,从而更好的保护膝关节,防止受到损伤。
2、怕冷和伤
关节一旦受凉就会引起各种骨关节的不适感,所以要做好保暖工作。若长时间待在低温的环境中,应该穿上丝袜或者长裤等,这样能够保护膝关节以及脚底心。另外要经常对腹部进行热敷或者按摩。关节受到损伤时会对软骨带来损伤,加重了疼痛,降低了关节的灵活性,所以不能做强度太大或者对关节有损伤的重复性动作。
3、怕老
随着年龄增长关节也会慢慢的衰退。青年人膝盖骨中间有合理的缝隙,里面含有大量的关节滑液,具有润滑的功效。随着年龄增长关节滑液变性,加重了膝关节软骨以及周围组织的磨损程度,从而引起膝关节的退化。
4、怕胖
平时走路的时候会对关节带来很大的压力,尤其是下山或者爬山的时候压力更大。体重越重对关节所带来的压力就会越大。身体肥胖会损害到关节,容易引起膝关节软骨过早的退化和磨损,会发展成膝关节退行性病变。
怎么保护好关节?
积极的控制体重,避免让身体过度肥胖,女性的体脂率要小于30%,男性要小于25%。控制盐的摄入量,如果摄入太多钠盐的话会对关节健康带来损伤,每天的吃盐量控制在6克。每天至少要喝500毫升的奶,适当的补充钙剂。年老的人群每天可以抽出30分钟的时间晒晒太阳,促进维生素d的合成。每天至少要有30分钟以上的户外有氧运动,推荐选择游泳或者打太极拳等对关节损害比较小的运动,每周要达到3~4次。
温馨提示
尽量少穿高跟鞋,如果长时间穿高跟鞋走路或者穿了不合脚的鞋子,会让膝关节一直处于重压力状态下,从而带来慢性损伤。
(责任编辑:朱利祺 )
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织有炎症感染,退化创伤或其他因素引起的炎性疾病,关节炎是一个非常广泛的概念,可以包括数10种不同类型的……详细>>
身体上的最灵活的关节非肩关节莫属,正常情况下可以进行360度旋转。日常生活中大多数动作都离不开肩关节配合和支持,然而一些不良的生活习惯却……详细>>
膝关节骨性关节炎一直以来都是困扰人们的一大疾病,它是骨性关节炎的一种,是发病率比较高的一种,很多人都害怕得了这种病,现在不用怕,中医在治……详细>>
随着年龄的增长,骨密度会有所下降,骨骼的韧性和抗压能力都会有所下降,因此中老年人很容易患上骨关节炎,使老年人的生活质量明显下降。骨关节炎……详细>>
关节健康是非常重要的。一旦关节出了问题,会引起关节疼痛和其他健康问题。关节痛让人难以忍受,可以通过药物来治疗和缓解关节痛,但是药物也有很……详细>>