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骨质疏松
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那些运动更有利于骨骼健康?专家一口气说出了这些!

2019-06-21 09:38:08      

运动对于身体来说是非常有利的,正所谓生命之计在于运动。而在生活中有很多人想通过运动来让自己的骨骼更加健康,想要防止一些骨骼疾病的发生,而他们在进行运动的时候却不知道哪些运动更利于骨骼健康,都盲目的进行运动。其实,有一些运动对于骨科健康是非常有利的,如果想通过运动来帮助自己强筋健骨,可以进行以下这几种运动。

哪些运动更有利于骨骼健康?

一、跑步

跑步是一种比较常见的运动,大多数人在减肥或者是普通运动的时候都会通过跑步这种方式,而跑步对于身体骨骼来说是非常有利的,因为跑步时所爆发出来的力量能够维持以及增加骨量,能够有效预防疲劳性骨折的出现,所以想要预防骨骼疾病可以根据自己的身体情况来进行跑步运动,不过要注意运动的时间以及运动的量。

二、下蹲

很多人都知道深蹲可以帮助锻炼大腿肌肉,而有一些人对于深蹲并不能够很好的掌握,在这种情况下就可以先练习下蹲,下蹲是指膝关节弯曲的角度不能小于90度,特别适合一些年轻人进行锻炼。不过要注意在下蹲的时候会发生体位改变,所以动作不能过猛过烈,弯曲的角度要从小到大,才能够避免自己突然体位改变而出现头晕昏厥。

三、俯卧撑

进行俯卧撑运动对于身体一些骨头是有一定的帮助,能够有效预防骨质疏松的发生,所以在日常可以每天坚持2~3次的俯卧撑,并且每次坚持做20个左右,能提高自己的骨骼健康。

四、走路

走路也是一种不错的运动方式,跟其他的运动相比,它比较轻松并且不容易受伤,而且在走路的时候能够加强巩固脊柱,而且经常走路对骨骼来说能够起到重量训练,能够帮助促进骨骼吸收更多的钙质,从而预防骨质疏松。

所以大家在平时如果想要通过运动来帮助提高自己的骨骼健康,防止骨质疏松的发生就可以经常做以上这几种运动,但是也要注意除了运动外,一些基础的生活方式也是要讲究。对此,暨南大学附属第一医院关节外科主任医师查振刚曾接受采访表示,在日常要适当补充一些对骨骼健康有营养的成分,多摄取一些富含钙质以及蛋白质的食物,同时还可以适当的照射阳光,并且对于一些会导致骨质疏松发生的药物要尽量避免。另外一些缺乏钙质的人在平时除了补充钙质外,还要补充维生素d,维生素d能够促进钙质吸收,从而让骨骼中钙质充足。

总的来说,想要骨骼健康不仅要运动,还要通过日常的护理方式,所以在平时不管年轻人还是老年人,都需要多方面的进行护理,才能够让自己的骨骼长期健康,避免一些骨质疏松以及其他骨骼疾病的出现。

本文指导医生:
查振刚
擅长疾病:
擅长:1、骨关节疾病:骨关节炎、髋关节发育不良、股骨头坏死、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等引起的关节... [详细]

(责任编辑:朱利祺 )

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文章关键词: 利于骨骼健康的运动 骨骼健康 运动

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