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腰肌劳损有哪些症状?4种运动帮你来缓解!

2019-05-29 09:48:19      

腰肌劳损一般发生在经常做重体力的劳动人身上,成年患者的腰部肌肉或者筋膜出现了慢性炎症,严重的患者腰部疼痛根本无法站立,影响到日常工作和生活。

腰肌劳损的症状

当出现腰肌劳损时会让患者的腰部有胀痛或者酸痛,尤其是身体过度劳累时会加重,适当的休息就会减轻。不能一直弯腰工作,常常会被迫用拳头来击打腰部或者伸腰缓解疼痛感。患者的腰椎横突出处、骶棘肌处或者髂骨脊后部出现明显的压痛感。腰部外形活动时没有异常,也不会有明显的腰肌痉挛。

哪些运动来缓解腰肌劳损?

1、5点支撑小燕子飞动作

患者首先要平躺在床上,双膝盖要稍微弯曲,以头部、足跟和双手肘当支点,用力的把腰弓起来,可以使用双手掌把腰部托起,尽可能让膝关节和腹部抬平,然后慢慢的放下,每天做30个即可。

2、扭腰转胯

患者要稍微把两腿分开,和肩膀同宽,要让全身保持放松状态,双手分别叉在腰上,调整好呼吸,以腰部为中心做旋转运动,顺时针和逆时针的方向各旋转30次。在旋转的过程中要保持身体直立状态,腰部随着胯部而运动,不能让身体过度的前仰后合。

3、转腰捶背

首先要把两腿分开和肩膀同宽,全身要保持站立状态,两个腿要稍微弯曲,两个手臂自然的下垂,要让双手处于握拳状态,先向左转腰,然后再向右转,两个手臂要跟随腰部运动而自然的摆动,双手交替前后的叩击小腹部和腰部。

4、双手来攀足

要让全身保持直立状态并且放松,两腿稍微的分开,把两个手臂要上举,身体往后仰,尽最大限度往后仰,停留几秒钟之后,然后再让身体前倾,双手慢慢的下移,用手尽可能的来触及双脚,停止几秒钟,然后再恢复最初的位置,但是对于高血压以及老年人来说,弯腰的时候动作要慢一些。

温馨提示

通过以上4个动作,就能够缓解腰肌劳损的情况,要是一直没有得到缓解腰部剧烈的疼痛,同时伴有下肢的疼痛和麻木,要去正规的医院接受治疗,避免长时间的做重体力劳动。要注意劳逸结合,不能过分的透支体力,养成良好的生活习惯,防止腰部受寒。

(责任编辑:朱利祺 )

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