这5个不起眼的动作会伤害到腰椎，很多人不知道！

现在腰间盘突出的发病率变得越来越高，并且呈现低龄化，这主要是因为不良的生活习惯所导致的，尤其是生活中的一些小动作会直接伤害到腰部，比如翘二郎腿、长时间的站立以及不良的睡眠姿势。

这5个不起眼的动作会伤害到腰椎，很多人不知道！

1、长时间的翘二郎腿

长时间跷二郎腿会导致骨盆的倾斜，腰椎所承受的压力就会不均匀，从而导致腰肌劳损，同时也会导致腰椎间盘受力不均匀，增加了患上腰椎间盘突出的风险。对于青少年来说，如果长时间跷二郎腿的话会引起脊柱的弯曲或者驼背，尽量要减少翘二郎腿的次数，坐下的时候要保持骨盆处于端正状态，这样才能够让腰椎受力均匀。

2、不正确的睡眠姿势

平躺在床上的时候，如果颈部和腰部没有支撑的话，就会让腰部和背部的肌肉处于紧张状态，所以睡觉的时候尽量选择比较硬的床垫，平躺的时候可以在膝盖下面放一个软的枕头，这样可以让膝关节和髋关节处于微屈状态，腰背部的肌肉得到一定的放松，降低了腰间盘的压力，从而减少了患上椎间盘突出的几率。

3、弯腰搬重东西

直接弯腰搬比较重的东西会增加腰椎间盘的压力，从而导致人们腰部疼痛。必须要搬重物的时候应该先一个膝盖跪地，把重物慢慢的靠近身体时，用手臂把重物举起到大腿中间部位，然后要保持背部处于挺直状态，站起来慢慢起身的时候要让重物贴近身体。

4、不正确的跑步姿势

很多人会通过跑步的方式来锻炼身体，但是总是弓背往前倾的姿势跑步时会增加椎间盘的受力，对椎间盘带来很大的风险，对于腰间盘突出的患者，尽量不要做一些剧烈的运动，比如骑自行车或者爬山等，慢跑的时候要保持上半身的挺直并且要放慢速度。

5、总是穿高跟鞋

穿高跟鞋的时候会让重心往前移，从而导致骨盆的前倾，增大了脊柱弯曲，让腰椎受力变得更加集中，从而损伤到了腰间盘。尽量多穿一些平底鞋，要去公共场所的话穿高跟鞋不能超过七厘米。

温馨提示

尽量要减少穿高跟鞋的次数，每天可以抽出适当的时间倒着走路，这样可以缓解对腰椎所带来的压力，睡觉的时候尽量选择硬板床。