家庭医生在线首页 > 疾病大全 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 腰肌劳损 > 正文
天花
挂号科室:感染科 同类疾病:手足口病天花病毒性疱疹炭疽传染性单核细胞增多症

怎么远离腰肌劳损困扰,坚持做好这5件事很有必要!

2018-11-12 07:11:24      

在生活中腰肌劳损是一种很普通的疾病,涉及范围广泛,特别是那些上班族,还有长期坐在位置保持不动的朋友们,随着时间的推移会导致腰肌劳损,那么防止腰肌劳损呢?接下来,就跟着小编一起来看看吧。

如何防止腰肌劳损呢?

1、进行腰部伸展运动

拥有一个柔韧的身体很重要,柔韧的腰能有效防止腰椎扭伤,大家在平时可以做一些运动,训练灵活的腰部,基本的腰部动作是,面对墙壁,伸展自己的四肢,身体前倾,直到自己的手碰到墙壁,然后腹部慢慢弯向墙壁,向内弓腰,然后身体放松,重复五次,不当的拉伸也会产生负面影响。因此,如果自己的腰部有问题,应该寻求专业人士,制定一个适合自己的伸展运动。

2、让身体强壮起来

要是想防止后腰受伤,大家一定要进行体育运动,在这里,建议游泳、骑自行车或越野滑雪,游泳是一种理想的健身运动,它可以增强身体肌肉的力量。

3、搬东西的时候注意方法

出现腰肌劳损的主要原因是,由于物品太重或搬运不当,当自己拿东西的时候,就很容易失去平衡,当自己的手臂是伸展,膝盖弯曲,而自己的腰是直的,这样腿肌肉就会在很大的压力下。因此,大家应该注意搬运物品的方法,超重的物体应该移动或者是找人一起搬运。

4、睡觉时注意放松脊椎

人在休息的时候,脊柱可能没有得到休息或放松。如果自己俯卧时,头就会被迫向一侧扭曲,这给自己的脖子和脊椎造成了巨大的负担,比较好的睡觉方式是侧卧,原因是这样可以让自己的整个身体从脖子到脊椎保持平行,感到放松。

5、坐下休息

相关人士表示,压力是腰肌劳损的主要原因,有时大家不知道自己身体和腰部是如何因为压力而变得僵硬的。长期的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛,最终导致严重的腰肌劳损。每天花点时间坐下来休息,即使只有五分钟的时间坐下来放松自己的身体,对腰部也是有帮助的。

以上就是关于如何防止腰肌劳损的相关知识,相信大家对这一内容有了大致的了解,大家在平时的生活中,一定要注意生活的习惯和方式,记住以上方法,预防腰肌劳损的发生。

(责任编辑:朱利祺 )

加强腰部肌肉训练 六个预防腰肌劳损的方法

据了解大部分的腰痛都是因为腰肌劳损所引起,因此要缓解腰痛,那么预防腰肌劳损尤为重要。随着各种压力的加剧,腰肌劳损的患者越来越多。腰肌劳损……详细>>

自测是否患有腰肌劳损 教你12招远离腰肌劳损

腰肌劳损给人们的生活和工作带来了许多的不便,不正确的坐姿和长时间的坐着工作已经让很多上班族学生患上了腰肌劳损。那么我们该怎么预防呢?1、……详细>>

腰肌劳损很常见,送你7个好方法来预防它!

腰痛是常见的疾病,它涉及的人群较广泛,特别是一些办公室人员更为常见,如果长期固定的坐姿、或是长时间不运动,这样会导致腰部肌肉受损,并导致……详细>>

腰部乏力当心患上腰肌劳损 日常如何预防腰肌劳损?

腰肌劳损这种疾病是生活中很常见的腰部疾病,患有这种疾病会给患者的日常活动带来一定的不便,腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛,且多无明显诱发因素……详细>>

腰肌劳损都有哪些危害? 预防腰肌劳损的方法

现在生活中发生腰肌劳损,使之患发的人群是非常之多的,其中就包括女性朋友,日常有些女性因不合理的睡姿特别喜好左侧卧或仰卧,殊不知这极易诱发……详细>>

  • 巨平

  • 李德荣

  • 肖永红

  • 郑定纲

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]