保护颈椎、胸椎和腰椎 注意姿势与加强锻炼缺一不可

现代人工作性质改变、生活节奏加快，颈椎病、腰椎间盘突出多发。原因主要是久坐、坐姿错误导致颈椎、胸椎和腰椎长时间处于紧张状态，过度劳累。其表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。大家不要太紧张，大部分人都不需要手术治疗，通过改善生活习惯和运动是可以避免复发的，下面就和大家说说保护颈椎、胸椎和腰椎的方法，一起来看看吧！

1、注意姿势：坐姿挺拔，即“坐如钟”

一个好的坐姿是保证颈椎和腰椎的健康的重要方法。错误的坐姿会造成颈椎和腰椎的负担，最糟糕的坐姿是前倾约 70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约 70°时腰椎负荷2.5倍。

2、加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走

这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。

颈椎、胸椎患者也可以锻炼，下面介绍一款简单的运动方法，可以锻炼颈、胸、腰背肌，是非常好的运动。

如何锻炼背部肌肉？

方法：最实用头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5 秒钟，然后放松、趴到床上 5 秒钟，这算一次。循序渐进，要求每天做 60 次。可分为2~3 次，坚持 6 个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

注意事项：

（1）这个锻炼动作和瑜伽动作虽然有点像，但并不是为了练习形体，因此只要稍微离开床面、向上使用力就可以了，腰椎有较大问题的患者注意不要太心急，过度抬高，欲速则不达，很可能导致病情加重。

（2）要领是一下一下地做，而非长时间挺住。

（3）锻炼是要在没有腰疼的是做，切记腰疼发作的时候千万不要做，会越做越疼。

适宜人群：适用于腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。

不管是什么运动，能有毅力坚持下来才是最有用的。除了上面的背部肌肉锻炼小方法还可以通过蛙泳来锻炼，而且蛙泳的趣味性强，容易坚持下来。建议蛙泳能保持在一周2次，一次600~800米，最好是温水。