古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
在生活中,经常会有人扭到脚,也就是我们所说的崴脚。打球、运动,有些甚至是正常的走路也会崴脚,在崴脚了之后该如何处理呢?处理的方式不当对于恢复是很不利的哦,具体该如何处理?我们一起往下看。
1、冷敷
在受伤之后的24-48小时内,马上将受伤的脚踝和脚都浸泡在冷水中,也可以使用毛巾包住冰块。冷敷在受伤的地方,建议每次30分钟,三四个小时进行一次。这个时候进行冷敷的话,不但可以缓解伤者的疼痛感,对于伤到毛细血管的,导致毛细血管破裂的人群,冷敷的话还可以促进血管进行收缩,很大程度的避免了出血。
2、热敷
当四十八小时过去之后,就要使用热水袋或者热毛巾来进行敷脚,条件允许的话可以使用红外线等热疗仪器进行治疗。因为急性期全都过了,现在的主要是为了进行活血化瘀,让肿胀的部位的血液能够循环顺畅,同时促进组织渗出液的吸收,从而使炎症慢慢的消退。
3、局部按摩
崴脚后的二十四到四十八小时内,也就是在要进行冷敷处理的时候,一定不能进行局部按摩,这样会促使毛细血管的破裂,是出血量变大,伤情就会更加严重。需要等到可以进行热敷阶段的时候,再开始进行按摩。并且按摩时力度不要过大,要慢慢的循序渐进。
4、固定制动
扭伤后就不要再使用崴到的那只脚行走,就连着地都应有所避免。如果只是轻度扭伤,可使用有张力的绷带把受伤部位包扎起来,同时适当的进行休息,不得不下地时,要用脚后跟使力。如果伤情严重到骨折的话,就必须立即到医院用石膏进行固定,这样骨折部位才能够加快愈合。
5、合理饮食
经过实验证明,骨头汤中所含的钙质其实并不多,维生素D也很少,如果喝多了骨头汤还可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂,所以说并不能起到吃啥补啥的效果。正确的饮食是要学会注意有一个均衡的营养,适当多进食一些含有维生素、蛋白质的食物,比如豆类、牛奶、蔬菜等食物,有预防骨质疏松的作用。
6、适当锻炼
在开始锻炼的时候不要过于强烈,可以随着自己体能的增加而慢慢增加锻炼的强度。可以的话最好还是指定一个康复的计划,可以很好的锻炼踝关节的活动能力。
(责任编辑:宋韵 )
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