崴脚如何急救？先冷后热不可混淆

在生活中，经常会有人扭到脚，也就是我们所说的崴脚。打球、运动，有些甚至是正常的走路也会崴脚，在崴脚了之后该如何处理呢？处理的方式不当对于恢复是很不利的哦，具体该如何处理？我们一起往下看。

1、冷敷

在受伤之后的24-48小时内，马上将受伤的脚踝和脚都浸泡在冷水中，也可以使用毛巾包住冰块。冷敷在受伤的地方，建议每次30分钟，三四个小时进行一次。这个时候进行冷敷的话，不但可以缓解伤者的疼痛感，对于伤到毛细血管的，导致毛细血管破裂的人群，冷敷的话还可以促进血管进行收缩，很大程度的避免了出血。

2、热敷

当四十八小时过去之后，就要使用热水袋或者热毛巾来进行敷脚，条件允许的话可以使用红外线等热疗仪器进行治疗。因为急性期全都过了，现在的主要是为了进行活血化瘀，让肿胀的部位的血液能够循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症慢慢的消退。

3、局部按摩

崴脚后的二十四到四十八小时内，也就是在要进行冷敷处理的时候，一定不能进行局部按摩，这样会促使毛细血管的破裂，是出血量变大，伤情就会更加严重。需要等到可以进行热敷阶段的时候，再开始进行按摩。并且按摩时力度不要过大，要慢慢的循序渐进。

4、固定制动

扭伤后就不要再使用崴到的那只脚行走，就连着地都应有所避免。如果只是轻度扭伤，可使用有张力的绷带把受伤部位包扎起来，同时适当的进行休息，不得不下地时，要用脚后跟使力。如果伤情严重到骨折的话，就必须立即到医院用石膏进行固定，这样骨折部位才能够加快愈合。

5、合理饮食

经过实验证明，骨头汤中所含的钙质其实并不多，维生素D也很少，如果喝多了骨头汤还可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂，所以说并不能起到吃啥补啥的效果。正确的饮食是要学会注意有一个均衡的营养，适当多进食一些含有维生素、蛋白质的食物，比如豆类、牛奶、蔬菜等食物，有预防骨质疏松的作用。

6、适当锻炼

在开始锻炼的时候不要过于强烈，可以随着自己体能的增加而慢慢增加锻炼的强度。可以的话最好还是指定一个康复的计划，可以很好的锻炼踝关节的活动能力。