骨质疏松人群该如何运动？ 专家：轻柔为主慎防跌倒

中国社会老龄化的迅猛趋势，慢性病人群如慢性肾病、风湿病、糖尿病合并骨质疏松的发生率也在不断攀升，使得骨质疏松的危害日益严峻。数据显示，骨质疏松性骨折患者的致死率已达20%、致残率高达50%。骨质疏松的预防应该尽量前移，调整饮食、积极运动是维持骨骼健康的基础措施。那么骨质疏松的老年人应该如何科学运动呢？骨质疏松人群应该选择什么样的运动为宜？家庭医生在线特地邀请了中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任、运动医学科专科主任李卫平教授为广大网友解答。

根据世界卫生组织（WHO）的定义：骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏、导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症可发生在不同性别和任何年龄，但多见于绝经后妇女和老年男性。骨质疏松症还被称为“静悄悄的流行病”。年龄的增长，慢性疾病（例如慢性肾病、风湿性关节炎、糖尿病、肿瘤等等）的影响，都会导致骨量悄悄地、不断地流失，骨骼变得疏松、易脆，很容易骨折。骨质疏松容易骨折所以还是少运动好了？事实并非如此，积极运动是维持骨骼健康的基础措施。那么骨质疏松人群应该选择什么样的运动为宜？

骨质疏松锻炼以轻柔运动为主

“老年人整个身体的机能都处于一种退变的阶段，骨头会出现骨质疏松，骨小梁也变得比较脆弱，肌肉、关节、韧带也都处于一种活动度比较差、韧性比较低、脆性比较大的一种阶段。因而骨质疏松人群的运动都要以轻柔的，适合年龄较大特点的运动为主。当然有个别年纪大的人并没有患上骨质疏松，他们活动可能比年轻人还要勇猛，也许进行较激烈的运动不会发生意外。但对于更加多人来说，还是建议，平常不要进行过于激烈或者难度较高的体育活动。”李卫平教授告诉家庭医生在线编辑。

李卫平 中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任、运动医学科专科主任

骨质疏松人群可选择缓慢散步

据介绍，日常生活锻炼，相对缓慢步行较为适合骨质疏松人群。但应注意选择较为平坦的地面，因为只要地上有点不平整就容易出现意外，比如绊一跤或者扭伤摔倒在地，骨质疏松患者就有可能出现骨折。避免摔倒对骨质疏松病人来说是非常重要的。在避免摔倒的同时，也应该注意避免滑到，当骨质疏松患者滑倒到地上时，容易出现腰椎的压缩性骨折，这也是非常常见的一种损伤。

所以骨质疏松人群在选择体育活动时，都要以不超过身体基本承受能力、能够活血、能够保持肌肉有一定活动量的锻炼方式为宜，不主张太激烈的体育活动。

专家简介：

李卫平教授现任中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任、运动医学科专科主任。教授、主任医师、硕士生导师，国家卫计委骨关节内镜诊疗技术专家组专家、中华医学会运动医疗分会委员、副秘书长，中华医学会运动医疗分会下肢运动创伤学组副组长，中华医学会运动医疗分会讲师团高级讲师、中华骨科学会关节镜外科学组委员，海峡两岸医药卫生交流协会骨科专家委员会委员，APKASS（亚太地区关节镜与运动医学协会）中国区执委兼下肢关节镜委员会主席，SICOT（世界骨科协会）中国区运动医学分会常委，ICRS（国际软骨修复协会）中国区常委，ISAKOS-CHINA秘书长兼华南地区主任委员，广东省医师协会运动医学医师分会主任委员。

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