家庭医生在线首页 > 疾病大全 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 骨质疏松 > 正文
骨质疏松
挂号科室:骨外科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

女性预防骨质疏松的措施

2015-11-30 19:58:22  来源:99健康网    转载

女性是骨质疏松症的高发人群,这与女性的生活习惯有很大的关系,下面我们来看看女性为什么是骨质疏松的高发人群。

女性易患骨质疏松的原因

1、过度防晒

办公室白领一族,出了家门进了小车就到办公室,午餐基本就近餐馆或食堂解决,下班时又以重复的方式回家,每天接触阳光的机会不多。爱美的女性朋友更是从头到脚,将身体裸露部位一遍遍地抹上防晒霜,然后出门在外再打一把阳伞,在防止被紫外线晒伤的同时,也失去了获得维生素D的机会。不妨每天给自己多一些机会晒太阳,这时应尽可能让身体部位如手、脚裸露在阳光下,才能为身体合成更多的维生素D。

2、爱躺床上缺乏锻炼

骨骼肌肉的牵拉会造成骨细胞活跃,一旦运动不足导致缺乏肌肉牵拉,整天躺在床上,骨量就会丢失、肌肉会萎缩。相反,肌肉牵拉后骨骼肌会强健、成骨细胞活跃。对于青年人来说,散步的运动效果还稍差了些,不妨选择打球、举重等稍微对抗性强、负重的运动,给予骨细胞更多的“刺激”,锻炼效果会更好。

3、长期化浓妆

研究发现,长期化浓妆的女性容易引起骨质疏松。女性经常使用防晒霜、护肤油之类,会妨碍皮肤的正常“呼吸”,阻隔阳光照射皮肤,使维生素D合成减少,进而将影响钙、磷吸收。

4、过量饮酒喝咖啡

每天过量饮酒、喝大量咖啡确实会影响人体对钙的摄入。更年期女性也更容易患骨质疏松。有研究统计发现,全球有近三分之一的50岁以上女性受到骨质疏松症的威胁,但大部分女性在更年期后并没有重视对骨质疏松症的预防,约有75%患骨质疏松症的绝经后妇女没有及时治疗

女性预防骨质疏松的措施

1、增加钙的摄入量

不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量,要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质,经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

2、保持充足的蛋白质摄入量

蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物,应当合理搭配,保证供给。

3、不吸烟和少饮酒的良好习惯

酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟,烟酒不仅会导致骨质疏松,烟酒危害大,对人全身的五脏六腑都要影响。

4。多参加体育运动

坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨质疏松的发生。

5。平时要多晒晒太阳

日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

(责任编辑:詹远 )

绝经后的女性警惕骨质疏松 橘子有效预防骨质疏松

年龄的增加,钙质等的流失等原因,都会造成骨质疏松,特别是一些中老年人发生这种现象较多,成为危害健康的常见疾病。为了能够让人们在年老时同样……详细>>

骨质疏松特别“垂青”女性 4点轻松预防骨质疏松

骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期,从35岁开始,人体的钙质就开始净流失了,而且这……详细>>

骨质疏松可能会影响呼吸 各个年龄怎么预防骨质疏松

骨质疏松症是一种系统性骨病,以骨量下降和骨的微细结构破坏为特征,表现为骨的脆性增加,从而导致骨折的危险性大大增加,即使是轻微的创伤或无外……详细>>

骨质疏松的具体疗法是什么 女性骨质疏松预防方法

骨质疏松是不太好康复的骨科疾病,这样的疾病也会给患者带去很多病痛折磨,所以对于这样的疾病我们更加应该多去了解一些她的治疗方法。详细>>

雌激素水平下导致女性骨质疏松 预防吃这些蔬菜

骨质疏松即骨质疏松症,是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。……详细>>

  • 臧晓方

  • 王剑龙

  • 马玉泉

  • 王国平

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]