推荐3套骨盆矫正操

骨盆变形与否，是由臀部和腰腹部肌群控制的，它们松弛的时候，骨盆就容易变形，它们紧张的时候骨盆就直立。所以，臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有效矫正盆骨变形的方法。平时可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操，不但可以矫正骨盆，还可以消除身体囤积的脂肪，更可达到翘臀的效果哦！

矫正操一

1、平躺在地面，双臂水平分开。

2、弯曲左膝盖，把脚放在臀部外侧，两膝盖并拢。

3、右脚放在左膝盖上，两膝盖尽量贴于地面。注意用脚后跟压另一侧的大腿，收紧腹部，脚后跟贴近臀部外侧，视线向上方，手背朝上。反方向亦如此。

好处：

矫正变形的骨盆

消除下肢的浮肿和疲劳

减掉大腿上多余的脂肪

缓解痛经和腰部疼痛

注意事项：如果脚踝感到不适可以把毛巾垫在脚下，慢慢完成动作；不要让腰部离开地面过多。

矫正操二

1、两个膝盖叠加在一起，双手握住脚掌，吸气。

2、呼气，上体前屈，腹部要贴于大腿上。肘部的高度两边要对称。

3、上体完全前曲后再低头，完成动作后保持舒适的腹式呼吸。注意肩膀的位置两边要对称，肘部的位置两边要对称。

好处：

矫正骨盆脱位

放松髋关节

提高生殖功能和膀胱功能

缓解臀部和腰部的疲劳

注意事项：初级练习者完成动作2即可；放松上体，尤其是肩膀和颈部。

矫正操三：鸽子准备式

动作要领

1、右腿往前弯曲，左腿往后伸直。吸气的同时两手分别抓住脚和膝盖挺直上身。伸直腰部，骨盆贴于地面。

2、呼气，上身前曲至一半，腰部保持挺直。往后伸直的腿部脚掌朝上。

3、上体完全前曲至地面，两手往前伸直，额头贴于地面，注意脊椎尽量拉伸，右侧臀部贴于地面，手背朝上，脚掌朝上，伸直的腿部一侧的骨盆尽量贴于地面。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。

好处：

找回骨盆的左右平衡

消除骨盆和臀部的疲劳

提高膝关节的柔韧性

锻炼大腿内侧肌肉

注意事项：初级练习者完成动作1或2即可。