中老年人该怎样预防腰椎间盘突出

中老年人该怎样预防腰椎间盘突出？年龄越来越大，自身骨质缺钙的表现也会越来越加重，长期工作生活的劳累，往往步入了中老人时期开始逐渐显现出现。尤其的腰间盘突出的问题，更是常见的症状之一。

针对这点，下面我们来分析一下中老年人该怎样预防腰椎间盘突出：

预防1、坚持锻炼

中老年人可以通过太极拳、爬山、漫步、游水等，来加强对关节、肌肉的训练，进步关节的运动功用，运动量较大的球类运动，在身体情况答应的情况下也可参与。平日也可在家双手放在腰部，双下肢蹬空做踩脚踏车状，持续时间依据本身情况而定，最佳有人陪同训练，以防出现意外。老人们可依据自个的实际情况选用不一样的方法。体质较差、病况稍重的老人，开采纳慢跑和漫步相结合的方法。

预防2、饮食合适

预防腰椎间盘突出，可在日常的饮食中多多吃一些增强骨质，补钙的饮食。例如喝一些骨头汤、鸡汤等补充营养。中老年人群的饮食中添加牛奶、海产品等富含钙质的食物，弥补体内钙质的丢掉，减缓机体的变老进程。

预防3、定期体检

中老年人群最好定期到正规医院进行体检，来确保身体的健康。除此以外，避免服用止痛药等药品来缓解疼痛，应当积极配合治疗。