家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 骨科频道 > 骨科护理 > 日常保健 > 正文

为你推荐一种颈椎保健操助你防颈椎病

2014-06-26 09:50:59  来源:搜狐    转载

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。随着电脑、汽车等现代生活方式的日益普及,颈椎、腰痛患者也越来越年轻,只要积极治疗,绝大多数可以康复。但颈椎、腰痛更应重在平时的预防。

学习时,要合理调整桌面与凳子的高度;操作电脑时,头部不过于前倾,脊椎正直,还应避免长时间处于一种体位;每隔30分钟活动、放松颈部;睡眠时枕头要承托颈部及部分肩部,使肌肉放松;在体育运动前要做好准备活动,加强自我保护。

搬抬重物时应避免弯腰动作,防止突然用力使腰部扭伤;夏季避免长时间受空调或风扇的冷风刺激,冬季要注意颈、腰部保暖;还应注意营养,加强体育锻炼。

颈椎保健操做法

1、前低头,下巴触碰胸骨,保持10秒;

2、后仰头,尽量做到极限,保持20秒;

3、下巴分别触碰两肩,每侧保持10秒;

4、两耳分别触碰两肩,每侧保持10秒。 5。提肩缩颈。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢地放下,头颈伸出,还原自然。重复4遍。

(责任编辑:付子颜 )

相关推荐

文章关键词:

每天2次颈椎保健操可预防颈椎病

长期伏案或总是低头玩手机的年轻人如果能坚持每天做两次颈椎保健操,那么就能对预防颈椎病起到明显的效果,具体步骤如下:详细>>

颈椎病患者可练习颈椎保健操

颈椎病保健操有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩,常做颈椎保健操有利于颈椎病的预防。详细>>

颈椎病患者可练习颈椎保健操

颈椎病保健操有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩,常做颈椎保健操有利于颈椎病的预防。详细>>

日常实用的颈椎病保健操

颈椎病是生活中很常见的骨科病,具有较高的发病率,尤其是颈椎病一旦发病,那么,将会给患者带来极大的痛苦。此外,颈椎病在治疗起来也是很麻烦的……详细>>

颈椎病可导致多种疾病 常做保健操可缓解颈椎病

颈椎病是综合性的疾病,是一种常见的颈椎部位的疾病,不是单一存在的,一般都是因为关节部位的炎症导致疾病出现的,这个病一般患病了就特别不好治……详细>>

  • 谢肇

  • 代飞

  • 施杞

  • 袁浩

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]